ФОТО Getty Images
Мы часто ставим себе цели: похудеть/найти новую работу/выучить иностранный язык/наладить режим дня – у каждого свой список. Цель воодушевляет, наполняет нас энергией. Обдумываем, как ее достичь, разбиваем путь к ней на более реалистичные и достижимые этапы. По крайней мере, такими они нам кажутся, пока процессом управляет наш рациональный мозг…
Но через какое-то время мы сталкиваемся с серьезным противодействием. В игру вступает эмоциональный мозг, и наше видение желаемых перспектив сменяется внутренним хаосом. Теперь все будет зависеть от того, к какому мозгу – рациональному или эмоциональному – мы прислушаемся.
Кто возьмет верх?
Учитывая, что большинство из нас бросает свои цели на полдороге, чаще мы становимся жертвами своего эмоционального мозга. Ничего удивительного, ведь он гораздо активней и настойчивей, нежели рациональный – по своей природе ленивый и склонный следовать на буксире за эмоциональным.
При столкновении с каким-либо внешним препятствием между ними происходит примерно такой диалог:
Эмоциональный мозг: «О! Препятствие! Оно несет угрозу для нас!»
Рациональный мозг: «Наверное, я соглашусь… Оно выглядит довольно устрашающе…»
Эмоциональный мозг (в панике): «Почему мы все еще здесь? Бежим отсюда – быстро!!!»
Рациональный мозг (готовый на все, лишь бы эта история поскорей закончилась): «Да, пожалуй, нам не справиться, мы недостаточно способные/знающие/привлекательные…»
Душевный хаос нарастает, ощущение «я недостаточно хорош для этого» все сильней резонирует с бессознательными установками. Внешние препятствия вскоре превращаются во внутренние, в которые мы начинаем искренне верить, и наше продвижение к цели останавливается.
Эмоциональный мозг убеждает нас сдаться перед трудностями, рациональный чаще всего подчиняется ему
Чтобы достичь цели, нам нужно взбодрить наш рациональный мозг, чтобы он взялся за дело всерьез, не поддаваясь паническим настроениям эмоционального мозга.
Поясним это на таком примере. Представьте, что едете в машине с маленьким ребенком, и он от испуга отпихивает вас от руля, думая, что если он станет рулить, вы оба будете в безопасности. Как вы поступите?
Как включить рациональный мозг
1. Присутствуйте в настоящем моменте
Первым делом нужно вернуть ребенка на его место на заднем сиденье, чтобы он не мешал управлять машиной. Это вопрос безопасности, но не только – ребенок станет спокойней, видя, что вы взяли ответственность на себя. Поскольку в данном случае ребенок и взрослый представлены в одном – вашем – лице, это означает, что вам нужно не поддаваться истерике и соблазну немедленно капитулировать, а восстановить свое присутствие в настоящем моменте.
Когда между стимулом и реакцией есть зазор, вы контролируете себя и свои действия. Как показывают исследования, в этом случае мы не отступаем перед трудностями, открыты для разнообразных возможностей и, выбрав подходящую, действуем смелее.
2. Трансформируйте энергию
Даже на заднем сиденье ребенок может продолжать кричать и плакать по инерции. В этом случае не рассчитывайте, что он сам успокоится и расслабится. Переключите его с негативной эмоции на столь же сильную позитивную. Хорошо помню, что, когда моему сыну было два года и он начинал плакать, легче было заставить его рассмеяться, чем успокоить.
Точно так же, когда мы, взрослые, объяты страхами или беспокойством, мы можем перевести негативную энергию в конструктивное русло.
3. Добивайтесь согласованной работы
Рациональный и эмоциональный мозг имеют разные мотивационные системы. Первый настроен планировать и осуществлять планы, второй стремится избежать боли и обеспечить безопасность. Секрет успеха состоит в том, чтобы примирить эти разные намерения и добиться согласованной работы. Если мы представим, как прекрасно будем себя чувствовать, достигнув цели, эмоциональный мозг настроится на ее достижение.
Чаще всего добиться цели нам мешают не внешние обстоятельства, а препятствия, которые мы создаем себе сами
Не менее важно и приучить рациональный мозг прислушиваться к нашим эмоциям: они могут служить ему компасом, помогающим выбрать не цель, но путь. Продолжая наш пример с ребенком в машине – допустим, мы воодушевили его, рассказав, в какое чудесное место едем, однако нам хочется, чтобы и само путешествие его радовало, и ради этого мы можем немного изменить намеченный маршрут, например, поехать в объезд.
Реже всего достичь цели мешают внешние обстоятельства. Это лишь первый уровень препятствий. Чаще всего мешают препятствия, которые мы создаем себе сами. Если научиться распознавать, когда нами управляет эмоциональный мозг (в этот момент мы испытываем страх), мы сможем передать ответственность более продвинутым областям мозга. И сумеем достигать поставленных целей.
Подробней см.на сайте Happify Daily.
Об эксперте
Хомайра Кабир (Homaira Kabir), позитивный психолог, коуч, когнитивно-поведенческий терапевт. Как автор сотрудничает с такими изданиями, как Forbes, The Huffington Post, The Globe and Mail.
Для нивелирования их влияния потребуется сознательное обнуление поставленных перед собой задач.
«Высота» цели никак не затрудняет ее достижимость, когда она своя. От свидетельствующих об обратном следует избавляться, практикуя принцип .
Повторимся: добиться можно любой цели, если она своя. Когда , при прокрутке целевого будет ощущаться дискомфорт.
При выборе цели и средств ее достижения руководствоваться велениями сердца, а не советами окружения, «искренне желающего лишь добра».
Тем, кто излишне настроен изменить свою жизнь, рекомендуется периодически валять дурака . Внести в повседневный режим дня изрядную долю пофигизма, шутовства, если хотите – бестолковости.
Существует малораспространенная практика сознательного придания какому-нибудь совершенно бестолковому занятию максимума серьезности, с составлением детальных инструкций (например, «Инструкции по валянию дурака») и созданием должного антуража.
С той же степенью серьезности этот «проект» следует затем реализовать. В процессе могут возникать приступы смеха, вплоть до истерии, сдерживать которые не стоит. Суть практики – в последовательном и надежном снижении потенциала значимости .
Описанные упражнения особенно полезны приверженцам жесткой дисциплины и упорного труда на пути достижения целей.
Предъявляя к людям завышенные требования, мы автоматически притягиваем в свое окружение тех, кто таким требованиям явно не соответствует: всяких обормотов, «недоделанных», неумех, и всех прочих, «у кого руки растут не из того места».
Таково закономерное действие . важности искривляют зеркало нашего мира, которое и проявляется в активной деятельности противодействующих маятников.
Последние действуют посредством своих марионеток . Их задача – задеть человека за живое, вызвать эмоционально насыщенную ответную реакцию. Таким способом ситуация раскачивается, и маятник обретает желанную энергетическую подпитку.
Если же своевременно обнулить важность, поведение окружающего мира нормализуется и присутствие «неадекватов» в вашем окружении резко пойдет на спад.
Поляризация возникает не из-за положительных качеств, а в результате формирования зависимости. Сами по себе качества характера энергетически нейтральны. Но как только они противопоставляются качествам других людей, возникает поляризация.
Любое сравнение себя с другими — мол, я хороший, они плохие, я профессионал, а они неучи, и так далее, — влечет накрутку избыточного потенциала.
Чтобы этого не происходило, следует понижать важность с помощью описанного выше упражнения либо же сознательного отказа от любых сравнений других с собою.
Оставить людей в покое. Предоставить и себе, и другим право оставаться собой. Почаще , позволяя ситуации развиваться по своим неведомым законам.
В какой-то момент мир перестанет мешать и начнет потворствовать вашим намерениям, а движение к своим целям превратится в свободное от препятствий увлекательное путешествие.
Каждый, кто научился планировать, ставить цели и развивать свою дисциплину, начинает понимать: работа над каждой целью - это стресс . Иногда дисциплина помогает преодолеть стресс и добиться поставленной цели. Иногда стресс приводит к пробуксовке и задержкам. Иногда - к невозможности добиться цели, депрессии и низкой самооценке.
В это время человека начинает интересовать не только технология (планирование, приоритеты, GTD), но и вопросы прикладной психологии (как перестать откладывать на потом, как заставить себя работать, как справляться с проблемами).
Попробую обобщить потребности человека, нацеленного на результат: каждому хочется спокойной работы над своими целями . Просто сделать то, что нужно. Работать без стрессов. Оставить в стороне все страхи и сомнения и сделать дело.
Сомнения приводят к тому, что сутками (и даже месяцами) человек не может написать план достижения своей цели. Страхи заставляют закрывать глаза на проблемы, которые приводят к краху проекта. Неуверенность парализует и не даёт сделать ни шага по направлению к цели. Иногда приходится заставлять других дать себе пинка, чтобы продолжить движение. И это опять выливается в стресс.
Стресс
Стресс - это реакция на окружающие события, окрашенная в негатив. А все реакции, они… правильно, у нас в голове. Многие слышали, что все проблемы живут в голове, но не каждый догадывается, как использовать это знание, чтобы избавиться от стресса во время работы над целями.
В подсознании большинства людей находятся тысячи неосознанных предубеждений, которые активируются во время работы над целями, вступают друг с другом в конфликт и этим вызывают стресс. Вот несколько примеров «Я должен это сделать» и «Если я ошибусь, меня будут считать неудачником»; «Мне лень планировать» и «Я должен составить план»; «Мне нужно работать с этим клиентом» и «Я не хочу работать с этим клиентом». И так далее. Вообще на каждое предубеждение всегда найдётся другое, которое вступит с ним в конфликт, поэтому для простоты я не буду рассматривать их парами. Просто надо понять, что их очень много.
В подсознании копошится тьма предубеждений. И подсознание можно сравнить со свалкой. Или с огромной территорией, заваленной сугробами снега.
Дальше я расскажу про технику, которой пользуюсь сам. Этот рецепт позволяет эффективно избавляться от предубеждений и достигать целей спокойно и без стрессов. Я не утверждаю, что это единственная техника. Их много, и каждый выбирает себе по вкусу.
Шаг 1. Цель
Найди цель или проект, над которым ты работаешь прямо сейчас, и мысли о котором вызывают стресс.
Шаг 2. Список
Выпиши свои предубеждения относительно цели или проекта. «Меня раздражает проблема Х», «Мне лень работать над проектом», «Я боюсь, что будет, когда я достигну цели», «Меня бесит (имя)» и т.д.
Это - самый сложный шаг, он заставляет покинуть зону комфорта и посмотреть в глаза своим страхам. Но если тебе надоест буксовать и волноваться, ты, вероятно, это сделаешь:)
Вот несколько направляющих, которые помогут найти скрытые убеждения:
- Чувства относительно себя (мне стыдно…; я боюсь…; мне лень…)
- Мысли относительно людей, вовлечённых в достижение цели (Я боюсь, что скажет Вася; Петя мне постоянно мешает, …)
- Чувства и сомнения относительно самой цели (Может оно мне не надо…; Мне стыдно за своё желание Х …)
- Мысли о процессе (Это невозможно; Я не хочу вкладывать столько сил …)
- Мысли о рисках (Если это случиться, то…, Не могу думать про…)
- Задачи и шаги, которые предстоит сделать, но которые вызывают стресс (Я должен сделать Х, Я не хочу делать Y)
Главная подсказка: за любой негативной эмоцией, связанной с целью (страх, сомнение, злость), можно найти предубеждения и выписать их на бумагу.
Последний аккорд: если не лень - напиши несколько убеждений в позитивной форме и добавь их в конец списка. Например «Я с радостью занимаюсь своей целью». Позитивные утверждения могут вызывать море эмоций («это же бред и неправда!») - и это хорошо.
Шаг3. Инструкция
Когда список готов - придумай ключевое слово и дай инструкцию своему подсознанию. Слово должно быть нейтральным, поэтому «деньги» для этого не подойдут, а «ластик» будет в самый раз.
« Эта инструкция для тебя, наше подсознание. Каждый раз, когда мы осознанно заметим проблему и произнесём ключевое слово «Ластик», ты устранишь проблему и все её корни самым эффективным способом. Мы благодарны тебе за то, что ты всегда являешься нашим верным слугой. Конец инструкции.»
Шаг 4. Депрограммирование
Найди пару часов времени, чтобы избавиться от предубеждений, связанных с твоей целью. Если твой список на компьютере - распечатай его. Работа с компьютером отнимает внимание, а оно тебе пригодится.
- « Мне лень заниматься проектом. Ластик. » - повторять пока не появится зевота.
- « Я боюсь, что Вася будет надо мной смеяться. Ластик.» - повторять пока не появится зевота.
- « Мне страшно, что скажет начальник. Ластик. » - повторять пока не появится зевота.
- « Я достиг цели Х легко и просто. Ластик. » - повторять пока не появится зевота.
- И так до конца списка.
Это может показаться несерьёзным шаманством, но … воспринимай этот процесс как мини-тренинг, который закаляет характер. И плюс ко всему, он даёт подсознанию инструкции избавиться от предубеждений: быстро и навсегда.
Процесс может быть не очень приятным: тебе придётся встретиться лицом к лицу с самим собой и немного запачкать руки, разгребая предубеждения один за другим. Но ты знаешь альтернативу: сидеть в тёплой кабинке и буксовать, буксовать, буксовать…
Шаг 5. Закрытие
- « Сейчас я устраняю, за один раз, все проблемы, связанные с моей целью Х, раз и навсегда. Ластик. » - повторять пока не появится зевота.
- « Сейчас я устраняю все сомнения и неверие в эффективность этой процедуры. Ластик. » - повторять пока не появится зевота.
- « Сейчас я прощаю всех людей, связанных с моей целью, прощаю весь мир, прощаю бога и прощаю себя. Мы всё делали так хорошо, как могли. Ластик. » - повторять до появления зевоты.
Если ты дошёл до этого шага - просто поверь мне, что он нужен. Это самый короткий шаг. Ты можешь прочитать объяснение в книге. Или сэкономить время и просто сделать его.
Заключение
BSFF не работает мгновенно. Но уже через пару дней ты заметишь, что тебя перестали «цеплять» мысли, которые не давали двигаться вперёд и заставляли нервничать. Возможно, появятся другие мысли-предубеждения, от которых можно избавиться таким же способом.
Использовать эту технику, или другую, или не использовать их вообще - это твой свободный выбор. Более того, я не гарантирую, что BSFF-лайт будет у тебя работать.
Но если ты однажды поймёшь, что тебе надоело буксовать и нервничать из-за тараканов в своей голове - ты знаешь с чего начать.
В конце-концов, мультимиллионер Марк Аллен в книге « Руководство по достижению успеха для ленивых » использовал похожий подход. Чем мы хуже?-)
Согласитесь, как часто на пути к желанной цели мы начинаем сомневаться, бояться, переживать. Правильный ли путь выбрали? Не ошиблись ли? А может, нужно было на всё махнуть рукой и плыть по течению? Наверное, каждый из нас задавал себе эти вопросы. На самом деле стать решительным и уверенным человеком легко: для этого необходимо уметь преодолеть препятствия, которые находятся внутри нас и время от времени мешают осуществить заветную мечту.
Сомнение
Это главное препятствие. Наиболее часто оно возникает перед индивидом, который только делает первые шаги на пути к неизвестности, тому, чего пока не знает. Но бывает и так, что с подобной трудностью сталкиваются и достаточно опытные люди, которые не первый день работают над поставленной задачей и уже достигли побед на этом поприще. Сомнение способно сломать искушённого человека, не говоря уже о первопроходцах. Когда оно возникает? Обычно на промежуточном этапе, когда многое уже за плечами, но впереди виднеется ещё достаточно длинный путь. Причины - усталость, апатия, мнение окружающих.
Для того чтобы не сбиться с дороги, нужно выработать в себе умение преодолевать препятствие. Во-первых, общайтесь с теми людьми, которые прошли этот путь, причём сделали это успешно и достигли желаемого результата. Во-вторых, выберите себе авторитет - наставника, который бы помогал, учил, советовал. В-третьих, почаще вспоминайте о своих былых успехах и воспитывайте в себе уверенность, что и в этот раз всё у вас получится.
Страх
Основную идею и смысл этого препятствия можно описать так: «А вдруг я останусь у разбитого корыта?» Новая ситуация действительно пугает, особенно если никто не поддерживает, не помогает. Всё усугубляется, если окружающие начинают угрожать, отговаривать и скандалить по этому поводу. Например, молодой человек привёл в дом девушку, которую любит, но та, к сожалению, не понравилась родственникам. Они, будучи эгоистичными, немудрыми людьми, ставят ультиматум: «Мы или она». Ну как тут не испугаться? Родители всю жизнь рядом, они растили, научили уму-разуму. Как можно потерять их доверие и любовь?
Можно. И даже нужно. В этой ситуации преодолеть препятствия - страх перемен и боязнь разочаровать родителей - нетрудно. Достаточно просто помнить, что вы сами решаете свою судьбу, строите жизнь. Одних это может не устраивать, других - злить. Вы никогда всем не угодите. Поэтому идите дальше, придерживаясь намеченного плана, даже если при этом чем-то придётся пожертвовать.
Привычка
Это препятствие возникает на более позднем этапе. Допустим, всё сложилось - вы существенно продвинулись вперёд, теперь фактически назад дороги нет. Но именно тут почему-то всё хочется вернуть: новое - пока некомфортное, старое - привычное и любимое. Тут работает закон сохранения активности и продуктивности: на привычные дела вы тратите гораздо меньше энергии, времени, эмоций, знаний. Конечно, проще спустить дело на тормозах. Но стоит ли? Нет. Привычка - не оправдание. Как же будет обидно: приложить столько усилий и струсить, сдаться, опозориться перед другими людьми, но в первую очередь перед самим собой.
Спросите, как быстро преодолевать препятствия в этом случае? Зарубите себе на носу, что та цель, к которой вы идёте, важна для вас. Недаром же вы наметили её, разработали план действий, заручились поддержкой, собрали ресурсы. Не отступайте: подобный поступок не красит человека, наоборот, делает его в глазах окружающих слабым и мягкотелым. И ещё - формируйте в себе другую привычку: всегда добиваться поставленных задач. В жизни она пригодится больше.
Неодобрение общества
Люди незаслуженно корят и осуждают ваши поступки по ряду причин: они завидуют, не понимают вашего энтузиазма, любят сплетничать или же находятся в плену стереотипов. «Зачем тебе замуж?» - кричит мать на дочь-студентку. - Сначала нужно выучиться, сделать карьеру, заработать денег». Аргументы вроде бы правильные и справедливые. Но кому нужно? Ей? Тогда пусть она и живёт по такой схеме. Ваш путь может отличаться от дороги, которую в своём воображении начертили сердобольные родственники. Не бойтесь преодолеть препятствия в их лице: вы никому ничего не должны, вы личность, и у вас есть свои правила игры. Даже если человек и оступается, это только его ошибка, на основе которой он учится и получает необходимый опыт.
Ваши шаги в этой ситуации просты. Не афишируйте своих намерений и планов, делитесь ими только с теми, кто вас поймёт и поддержит. Слушайте всех, молча кивайте, но сами делайте по-своему. Спорить не надо - это только отнимет ваши силы и отразится на психике. Научиться преодолевать препятствия не составляет сложности, главное, быть твёрдым и решительным в своих намерениях.
Что делать?
Не секрет, что преодолеть любое препятствие нам мешает здравый смысл. Стоит только начать важное дело, как он начинает настырно шептать на ухо: «Это очень сложно». Поначалу мы откидываем сомнения, но потихоньку энтузиазм начинает остывать, уступая место трезвому и хладнокровному взгляду на вещи. Таким образом, внутри нас запускается механизм сопротивления, в котором и кроются корни многих разочарований и неудач. Не переживайте, справиться с ним очень просто.
Для начала только осознайте его существование. Да, сейчас мы не замечаем путей для осуществления желания. Но это не значит, что их не существует вовсе. Будьте уверены, методы и способы найдутся. Сконцентрируйте все силы и внимание на своей заветной мечте, а не на путях - по ходу дела вы с ними разберётесь. Будьте открытыми, постоянными - и перспектива расширится, вы даже сами удивитесь, как не замечали очевидных вещей. Главный совет - верьте в любые, даже самые нереальные чудеса. И тогда они не заставят себя ждать.
Имеет одну особенность. Поддаваясь гнёту мыслей, мы часто заменяем нашу мечту её оппонентом - отсутствием желания. Соответственно, наши мысли направляются не к цели, а в сторону пустоты. И это отправная точка всех неудач. Не замечая обмана, мы дальше живём, используя мощный фильтр различных противоречий и страхов. Ликвидировать его и тем самым преодолеть препятствия можно при помощи соответствия: наших целей, образа мышления и поведения. Достигнуть такой гармонии нужно путём анализа и синтеза жизненных поступков.
Кстати, важный показатель соответствия - наши эмоции. Они являются целой системой навигации: если мы воодушевлены, радостны - значит, держим верный путь, когда находимся в сумятице, чувствуем тревогу - сбились с курса. Не игнорируйте свои ощущения, прислушивайтесь к ним. Доводы разума важны, но как часто они ошибаются, уступая первенство обыкновенной интуиции. Чувствовать сердцем и делать так, как оно подсказывает, - половина успеха.
