Как сдерживать гнев и раздражение советы психолога. Управление гневом. Как научиться контролировать свою агрессию? Что же делать? Как сдерживать гнев

В нашей жизни множество стрессовых ситуаций и негатива. Не удивительно, что иногда нам трудно сдержать свою агрессию и недовольство. Есть люди, которым с этим справиться проще, другие же вспыхивают по каждому поводу. В этом нет ничего предосудительного, ведь это всего лишь реакция организма, но нужно научиться ее контролировать.

Как сдерживать агрессию

Приведем несколько методик, помогающих держать себя в руках при раздражении и злости:

Если вы чувствуете, что вас начинает что-то раздражать, постарайтесь отстраниться от ситуации. Лучше всего, конечно, физически, но если нет возможности, то хотя бы морально. Подумайте о чем-то успокаивающем, хорошем.
Если вас злит человек, постарайтесь поставить себя на его место, разобраться, почему он так себя ведет, его мотивы. Так вам будет легче согласиться с его доводами.
Тренируйтесь все воспринимать спокойно. Представьте, что вы поверхность воды, зеркало или каменная стена, и что бы ни происходило, они никак не реагируют, а только отражают.
Относитесь терпимее к недостаткам других, все мы не безгрешны и можем ошибаться.
Не кричите. Чувствуя, что начинаете повышать голос, делайте глубокий вдох, представляя, что весь негатив покидает вас с выдохом. При необходимости повторите несколько раз и только тогда продолжайте разговор.
Делайте передышку. Если не можете справиться с гневом, постарайтесь немного успокоиться, побыть наедине или хотя бы мысленно посчитать до десяти.
Делитесь переживаниями с близким человеком. От него вы можете получить поддержку и помощь.

Как научиться контролировать агрессию

Приемы, сдерживающие проявление агрессии по факту, конечно же, хороши, но еще лучше будет подавление ее в корне. Для этого возьмите на заметку некоторые советы:

Начните заниматься спортом. Физические нагрузки — отличное средство избавиться от неконтролируемой энергии, возможность дать ей выход в безопасное русло.
Обеспечьте организму полноценный отдых Сон — важная составляющая нашей жизни. Когда человек не высыпается, он становится раздражительным, неуравновешенным и подверженным негативному влиянию. Для взрослого человека суточная норма сна составляет около 7—9 часов.
Попробуйте поупражняться в техниках, включающих медитацию. Считается, что она способствует внутреннему покою и равновесию. Это поможет вам стать более спокойным человеком.
Научитесь сбрасывать нервное напряжение. В этом хорошо помогает любимая музыка, общение с друзьями, отдых на природе. Таким образом вы снизите риск проявления агрессии в сложных ситуациях.
Пересмотрите жизненные ценности. Разберитесь, что именно вас раздражает, злит, выводит из себя, и почему это происходит. Возможно, вы сможете поменять взгляды на эти вещи.
Помните, что нужно уважать мнение других людей, их право на свои поступки и выражение мыслей. Каждый раз, чувствуя поднимающуюся волну недовольства, вспоминайте, что мир принадлежит не только вам, а всем людям.

В этой статье вы получите 6 простых способов от психолога как сдерживать гнев и агрессию. Но если эмоции постоянно сдерживать, рано или поздно они могут вылиться в болезнь или депрессию. Поэтому в конце статьи вы узнаете как безопасно проявлять агрессию, не обидев при этом собеседника.

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 способов

Иногда в жизни мы сталкиваемся с ситуацией, в которой по тем или иным причинам не позволяем себе проявлять агрессию. Или позволяем, но потом жалеем об этом. Например, мы злимся на начальника или клиента, но не можем излить на него этот гнев, ведь тогда мы рискуем лишиться работы. Мама может злиться на ребенка, а муж – на жену. Если нам дороги эти отношения, лучше действительно не проявлять словесную или, тем более, физическую агрессию, и попробовать сдержаться. Так как справиться с агрессией? Я представляю вашему вниманию шесть способов как сдерживать гнев и агрессию:

Способ #1: Тайм-аут

Возьмите тайм-аут. Если агрессия возникла у вас в результате разговора с клиентом по телефону – просто выйдите после разговора, проветритесь, подумайте о чем-нибудь приятном, налейте себе чай, и ваш мозг незамедлительно успокоится и отпустит ситуацию. В случае, если агрессия возникла на почве, например, домашнего конфликта, можно поступить также. Предупредите собеседника, что вам нужно выйти, а вернувшись, вы сможете спокойно и размеренно закончить разговор.

Способ #2: Поменяйтесь местами

Поставьте себя на место вашего оппонента. В тот самый момент, когда гнев будто заполняет все ваше тело и стремится вырваться наружу, мысленно поменяйтесь с ним местами. Встаньте мысленно на его место и ответьте себе на вопросы: Почему он сейчас так сказал? Что он чувствует в этот момент? Может, он тоже зол или обижен? Или попросту не понял меня? А может, мне нужно более внятно донести свою мысль?

Такой способ поможет вам успокоиться. Кроме того, вероятно, вы сможете таким образом взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и сумеете разрешить образовавшийся конфликт. Если вас беспокоят конфликты с мужем или женой, читайте эту . В ней подробно рассказано о том, как правильно ссориться, чтобы наладить отношения.

Способ #3: Дышите

Дышите животом. В момент, когда ярость обуревает вас и кажется, что голова вот-вот взорвется, обратите внимание на ваше дыхание. Вы замечали как вы дышите? Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Дышите животом. Это усмирит ваше тело и насытит кислородом ваш мозг. Голова сразу отблагодарит вас своим спокойствием.
Для профилактики управления гневом я рекомендую вам фантастическую технику «осознанное дыхание». Она длится всего 10 минут в день и дарит спокойствие на всю жизнь. Сядьте или лучше ложитесь на спину в тихой обстановке, где никто вас не побеспокоит. Положите правую руку в область пупка, а левую — на грудную клетку. Дышите так, чтобы поднималась только правая рука. Можно также положить небольшую книгу на живот и следить за тем, как она поднимается.

Дышите глубоко и медленно, животом, следите за своим дыханием. Попробуйте замедлить ход своих мыслей. Думайте только о своем дыхании. «Сейчас я вдыхаю, мои легкие заполняются воздухом, во все органы поступает кислород…» Данная техника также называется диафрагмальное или брюшное дыхание. Помимо агрессии, она помогает справиться с паническими атаками, страхами и тревогами. Подробнее об этом читайте в этой . Если вы будете выполнять эту технику ежедневно – агрессия постепенно раз и навсегда уйдет из вашей жизни.

Способ #4: Визуализация

В момент, когда на вас накатывает агрессивное состояние, представьте себя в безопасном месте. Вспомните место, где вам было хорошо и беззаботно. Это может быть берег моря или реки или приятное воспоминание о том, как вы сидели с друзьями в кафе. Представьте себе, что вы сейчас там.
Если на вас не сильно влияет место, то можете просто представить себя рядом с человеком, с которым вы всегда чувствуете себя хорошо и спокойно. Вообразите все в деталях: как вы одеты, что делаете, какая вокруг обстановка. Вернувшись в реальность, ваш мозг отпустит агрессию.

Способ #5: Логика

Включите логику. Агрессия, как и все эмоции, зарождается в правом полушарии головного мозга. Левое же полушарие отвечает за логику. Если вы включите логику и попробуете проанализировать сложившуюся ситуацию, левое полушарие активизируется, а работа правого замедлится. Мозг отпустит эмоцию гнева, и вы успокоитесь. Ко всему прочему, анализ ситуации, вероятно, позволит вам ее разрешить.

Способ #6: Идеальная ссора

Ссорьтесь правильно. Ссора — это отличный способ разрешения конфликта. В идеале ссора всегда является отправной точкой для развития отношений. Правильная ссора выглядит так. Во-первых, она исключает слово «ты». Для конструктивного конфликта необходимо полностью сфокусироваться на себе. В психологии это называется «ты-сообщение»(или высказывание) и «я-сообщение». Как правило, люди общаются исключительно при помощи «ты-высказываний»: «ты все неправильно сделал!, «это все из-за тебя!», «ты во всем виноват!». Такой подход в корне не верен, у данной ссоры не будет никакого смысла, кроме высказывания собеседниками оскорблений и упреков по отношению друг к другу.

Начните ссориться, используя «я-высказывание»: «Мне не понравилось, что ты…», «Я огорчилась, потому что…», «Мне больно видеть…», «Меня не радует, что…». Эти слова сами по себе наполнены эмоциями, исходящими от вас. Собеседник уже видит, что сделал вам что-то неприятное. Если он обладает хоть небольшим сочувствуем, то он однозначно услышит вас.
Основная суть правильной ссоры в том, что в ней вы вместо того, чтобы перекладывать ответственность на другого, концентрируетесь на самом себе. На своих чувствах, эмоциях, переживаниях, связанных с данным конфликтом. Ваш собеседник сразу почувствует это. Внезапно вы перестали упрекать его и рассказываете о своих чувствах. Это сместит угол конфликта в противоположную сторону и быстро даст свои плоды. Схема правильной ссоры такова:

Вы высказываете повод вашего негодования при помощи «я-высказывания»
Присоединяете свои эмоции
Проговариваете возможные альтернативные варианты поведения собеседника

Например: «Мне не понравилось, что ты пришел так поздно. Меня это расстраивает. Мне бы хотелось, чтобы ты подумал обо мне и в следующий раз пришел вовремя». В первую очередь вы спокойно доносите до собеседника причину своего негодования, высказываете конструктивно, что вас не устроило в данном вопросе. Затем убеждаетесь, что донесли свою мысль понятно. Если вы уверены, что собеседник услышал и понял все правильно, то высказываете ему также спокойно и размеренно, как бы вы хотели устранить ваше негодование. Что нужно сделать чтобы было так, как вам хочется, и почему. Если вы сделаете это все с опорой на чувства и эмоции (скажете, что вам неприятно, а что сделало бы вас счастливым), то собеседник не только проникнется вашими чувствами, но и, вероятно, сделает все, чтобы разрешить ситуацию благоприятным для вас способом.

За то время, что я работаю психологом, я собрала в одном месте задания и упражнения, ведущие к положительным изменениям в самооценке человека. Получилась небольшая книга — практический курс на пути к себе. Я назвала эту книгу «Как полюбить себя» . По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 149 рублей. В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я помогла многим клиентам поверить в себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

В чем же причина агрессии и как ее устранить?

Если вы часто испытываете агрессию, злитесь или тревожитесь, то это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. И у этого есть более глубокая причина, чем ваши насущные конфликты.

Понять и осознать эту причину самостоятельно непросто, в большинстве случаев для этого нужен специалист. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является причиной вашего агрессивного поведения, и как это можно изменить. вы можете найти больше информации , чтобы познакомиться со мной поближе.

вконтакте , инстаграм

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Как безопасно проявлять агрессию, не обидев

Я поделилась с вами способами, показывающими, как справиться с агрессией. Надеюсь, что вы не просто прочитаете их, а запишете себе, запомните или добавите страницу в закладки и будете применять эти методы в сложных ситуациях. Но знайте, что любые непроявленные эмоции всегда находят выход. То есть они неизбежно во что-то выливаются. Они, как энергия, не появляются из ниоткуда и не уходят в никуда.

Вот почему вам необходимо после применения одного из предложенных способов сдерживания агрессии сказать собеседнику спокойно и размеренно о том, что вас разозлило. Сказать что именно вам было неприятно слышать или какие действия этого человека вам не понравились и почему.
Если эти слова будут сказаны спокойно и аргументированно, при помощи «я-сообщения» и применения метода правильной ссоры, их поймет и услышит любой, будь то таксист, начальник, жена, ребенок или продавец в магазине. Так вы сможете сами для себя определить что именно вас задевает. Вы разберетесь, как и когда люди создают для вас ситуацию, где вы начинаете злиться, и сможете отрегулировать этот процесс.

Как выражать агрессию — 3 способа выхода эмоций

Итак, любая эмоция всегда находит выход. Если вы не дали ей выйти наружу, она найдет выход в вашем теле. И такие эмоции, как гнев, страх, печаль, если мы их сдерживаем, разрушают тело изнутри. Со временем это может проявиться в виде болезней или депрессии. Если вам не нужны последствия подавления агрессии в виде болезней, читайте дальше о том, как дать безопасный выход эмоциям. Вот, вы сдержали свой гнев, а затем по возможности словами проговорили собеседнику, что вам не понравилось. Остался последний шаг — дайте своей агрессии выход в действии, найдите подходящий для вас способ выразить гнев через реакцию тела.
Лучший и гарантированный способ – это спорт. Бег, фитнес, борьба, танцы, прыжки. Также может помочь то занятие, которое приносит вам удовольствие и одновременно работает с телом – например, рисование, лепка, вязание. Можно побить подушки или грушу. Покричите громко в свое удовольствие. В закрытой машине, в лесу, в поле, у водоема. Хотите поплакать — поплачьте.

Один мой знакомый периодически ездит к реке, туда, где никого нет, бьет себя кулаками по груди и громко кричит. Такой способ тоже отлично подойдет. В общем, найдите свой любимый метод выхода эмоций и применяйте его регулярно. Вы почувствуете облегчение, а ваше тело отблагодарит вас. Безопасность, ваша и других людей – вот главная граница выражения агрессии. Все, что не заходит за эту границу, можно и нужно делать. Не позволяйте себе подавлять эмоции. Давайте им безопасный выход.

Заключение

Итак, теперь вы гораздо лучше знаете, как сдерживать гнев и агрессию, а также как правильно ссориться и давать выход агрессии после ссоры. Давайте подведем итоги. Если вы чувствуете, как на вас накатывает агрессия, вам нужно пройти три шага:

В момент конфликта, когда вам хочется повысить голос или поругаться, примените один из способов, показывающих, как справиться с агрессией. Например, мысленно встаньте на место собеседника. Свизуализируйте себя в безопасном месте или с приятным человеком. Там, где вам хорошо. Возьмите тайм-аут или включите логику. А еще — отлично подойдет диафрагмальное дыхание.

После этого спокойно поговорите с собеседником при помощи метода правильной ссоры. Примените «я-сообщение». Забудьте слово «ты», возьмите ответственность на себя. При помощи «я-сообщения» проговорите причину своего негодования. Затем добавьте чувства или эмоции, которые у вас при этом возникают. И в конце — придумайте альтернативные варианты поведения собеседника в данной ситуации. Скажите ему, как бы вам было приятно, если бы он поступил вот так, а не вот так. Не сомневайтесь, это работает. Если вы проделаете эту технику правильно, спокойно и аргументированно, ваш собеседник не только услышит вас, но и прислушается. Вполне вероятно, он больше так не поступит. А если вы будете применять метод правильной ссоры всегда, то окружающие люди начнут со временем отражать вас и незаметно для самих себя тоже начнут правильно ссориться.
После применения любого способа сдерживания агрессии, несмотря на то, как вы сумели разрешить конфликт, вечером или на следующий день обязательно дайте выход своим эмоциям, сходив в спортзал или побегав в лесу, заодно став еще красивее и счастливее.
Для полного устранения причин вашего гнева и агрессии пройдите все задания моего практического , с помощью которого вы научитесь грамотно отстаивать себя, разрешать конфликты благоприятным для вас способом и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание и ссылка на приобретение .

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя» . По этой ссылке вы можете приобрести ее по символической стоимости 149 рублей. В ней я собрала самые работающие приемы, при помощи которых я сама когда-то подняла свою самооценку, стала уверенной и полюбила себя. Эта книга не только поможет вам научиться отстаивать свои границы, не проявляя агрессии, но и в целом сделает вашу жизнь счастливее.

Каждый человек уникален, и поэтому самостоятельно применить на себе методы, как сдерживать гнев и агрессию, а также давать им безопасный выход, не так просто, как кажется. У каждого есть свои особенности, которые приводят к этим негативным эмоциям. Я психолог, и работаю с этой проблемой. Индивидуально я помогаю человеку понять его личные корни проблемы и сделать так, чтобы она больше его не беспокоила. Вы можете обратиться ко мне за психологической , и мы разберем вместе, откуда берется ваша агрессия, и я помогу вам научиться выстраивать с окружающими безопасные и гармоничные отношения.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте , инстаграм или . Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Давайте будем общаться ближе!

Берегите друг друга и будьте счастливы!
Ваш психолог Лара Литвинова

Контроль над своими эмоциями , не важно, какими именно, дело довольно важное. А контроль над гневом - просто необходимое. В гневе мы можем совершить очень многие ужасные вещи, на которые не решились бы с холодной головой. Вспыльчивость всегда оставляет по себе проблемы, неудобные ситуации, чувство вины и прочие подобные малоприятные вещи. На Западе вопросами управления гневом занимаются специализирующиеся на этом профессионалы.

Но помощь профессионала нужна далеко не всем. Многие люди могут и самостоятельно справиться с излишними проявлениями собственной агрессии и управлять гневом, не позволяя ему врываться в вашу жизнь и устраивать в ней кавардак. Именно этому мы сегодня и попробуем научиться.

Для начала выясним, откуда берётся наша агрессия. Учёные утверждают (и нет никакого повода усомниться в их утверждениях), что за страх в нашей голове отвечают миндалевидные тела, два нейронных образования в височных долях. После их удаления, подопытные животные начинали демонстрировать полное отсутствие чувства страха и агрессии.

Страх и агрессия всегда являются реакцией на внешний раздражитель. Громкий хлопок, рык хищника, вспышка света или что-то вроде, и запускается механизм . Кровь приливает к ногам, чтобы быстрее бежать, из-за чего человек бледнеет и у него холодеют руки. Если же опасности нужно не бежать, а бороться с ней, мозг начинает вырабатывать другие гормоны - агрессивные, которые запускают в организме цепную реакцию. Всё это, в конечном итоге, выплёскивается на окружающих.

Впрочем, о том, что у страха и агрессии родственные корни, догадывались ещё до эксперимента. Мудрому известно, что проявление агрессии всегда показывает слабость. А человек по-настоящему уверенный в себе, спокоен как глубокая река.

Если вы агрессивны по своей натуре, если вспыльчивость сопутствовала вам на протяжении всей жизни, то вашей вины в том нет. Это наследственное, генетически переданное вам качество. К сожалению, в современном мире, в отличие от мира дикого, этот замечательный механизм агрессии, который тысячи лет спасал ваших предков и позволял им защитить свою территорию, похож на слона в посудной лавке. Всё вокруг только ломается, а проку вы от этого никакого не получаете, одни проблемы.
Поэтому вам надо научиться брать под контроль эту реакцию. В этом деле есть два основных подхода, вы можете сосредоточиться на одном из них или двигаться в деле контроля над гневом сразу по обоим путям.

Первый подход - физиологический . Поскольку вспышки агрессии являются физиологической, как мы уже выяснили, реакцией, то и успокаиваться мы будем через физиологию.
Попробуйте проделать простое упражнение: встав перед зеркалом, сделайте как можно более злобное лицо. Сдвиньте брови, сожмите скулы, смотрите самому себе в глаза с яростью. Сожмите кулаки и напрягите мышцы спины и ног. Через несколько секунд вы почувствуете, как верхняя губа начинает подрагивать безо всякого вашего желания, а ноздри начинают расширяться во время дыхания. Если вы действительно хорошо сыграете, то уже через несколько минут будете в ярости. Так что не забудьте вовремя остановиться, пока не разбили зеркало.

Это упражнение мы проделали, чтобы убедиться в эффективности воздействия тела на разум. Нашей задачей будет тренировка другого состояния. Состояния умиротворения и контроля над ситуацией. Представьте себя человеком, который остаётся невозмутим в любой ситуации. Посмотрите на себя спокойным взглядом, полным безмятежности. Потренируйте снисходительную улыбку, которой вы одариваете вашего потенциального обидчика, расправьте ладони и расслабьте мышцы брюшного пресса, ног (только не упадите), спины. Стойте ровно и дышите спокойно.

Стоять так у зеркала нужно по пятнадцать-двадцать минут в день, лучше всего с утра, собираясь на . Отлично помогут также и аффирмации, короткие утверждающие фразы. "Я спокойный и сдержанный человек, невозмутимый и мудрый. Агрессия и гнев мне не свойственны". Повторяйте это каждый день, утром и вечером.

В следующий раз , когда вы почувствуете, как глаза заливает прилившая к голове кровь, а сердце застучало, вырабатывая адреналин, примите вашу "позу безмятежности" и повторите в уме заученную аффирмацию. Очень скоро вы почувствуете, что животный гнев отступает, послушный вашему разуму.

Второй подход заключается в изменении собственного сознания и миропонимания. Вам нужно осознать и принять всю бессмысленность агрессивного поведения как такового.
В мире огромное количество людей , и наши проблемы, вроде конкуренции за ресурсы и тому подобные вещи мы давно решаем не дракой, а более сложными цивилизованными путями.

Когда-то у открытого проявления агрессии был смысл, но с тех пор мир сильно изменился, и агрессия сегодня попросту бесполезна. Вы должны понимать, что как бы вам не хотелось сейчас разбить что-нибудь о голову своего оппонента, от этого вы не победите его в споре, не докажете свою точку зрения, не убедите приобрести ваши товары и услуги. Гнев нужно научиться контролировать так же, как мы научились контролировать свои сексуальные инстинкты. Ведь мы же не набрасываемся, словно дикие обезьяны, на каждого понравившегося нам человека. Потому, что понимаем, что такое поведение - дикость. Тем не менее, многие всё ещё считают, что наброситься на человека с кулаками - некий вид мужского поведения, хотя на самом деле оба этих поступка приблизительно равнозначны.
Вы должны убедить свой разум , дать ему понять, что в результате агрессии придётся сожалеть не только о последствиях такого поступка, но и о самом поступке как таковом.

Впрочем, отчасти это понимание и так присутствует в каждом из нас. Мы стыдимся своей несдержанности, за неё принято извиняться, хотя ещё несколько сот лет назад извиняться за неё никто и не думал. Пора сделать следующий шаг по эволюционной лестнице и отказаться от проявления агрессии, как таковой.

Если же вы получаете удовольствие от неё, то к вашим услугам всегда ринг и другой такой же человек, единомышленников будет найти несложно, поверьте. Людям такого типа, склонным к агрессивному поведению, просто необходимо иногда хорошенько подраться. Но делать это нужно цивилизованно, в рамках натянутых канатов, чёткого регламента спортивного поединка и при полном согласии вашего оппонента.

И узнайте, насколько эта проблема актуальна для вас. Ну что, Хьюстон, у нас проблемы? Тогда давайте учиться работать со своими негативными эмоциями.

Почему одни злятся больше, чем другие?

Как вы догадываетесь, все, кто прошли этот тест, получили разные результаты. Почему? Дело в том, что все люди принадлежат к разным типам личности, более того, в каждом намешаны разные пропорции разных типов личности (про типы личности читайте ).

Прежде всего, в гневе как человеческой реакции нет ничего плохого. Эта естественная реакция выработалась у человека в процессе эволюции и, следовательно, она помогала и помогает человеку выжить. Она есть у всех, просто у разных типов личности она проявляется по-разному и в разной степени.

Как пишет профессор Рэй Дигизеппе, большинство клинических психологов считают гнев вторичной эмоцией и не признают существования никаких психических заболеваний, связанных с его неконтролируемым проявлением. То есть, контролировать свои вспышки может научиться любой человек. Это не болезнь, а неумение работать со своим типом личности.

Но если гнев — естественная реакция, зачем его контролировать?

Мы уже вышли из пещер и средневековых замков, где человеку было не до анализа своих эмоций. В современном обществе человек цивилизованный учится контролю над эмоциями, потому что это делает его более эффективным и конкурентоспособным. Не случайно сейчас стала такой популярной «эмоциональная компетентность».

Правда ли, что сдерживание негативных эмоций вредит здоровью?

Конечно же, вспышка гнева – это не только эмоциональное, но и физиологическое состояние. Когда мы злимся, происходит выброс большого количества энергии в организм, что проявляется в учащении пульса, покраснении или бледности. Эта энергия должна куда-то уйти, ее нельзя просто подавить.

Однако ученые пришли к выводу, что легенда о том, что гнев сдерживать вредно – всего лишь легенда. Почему?

Потому что вспышка эмоций, полное раскрепощение, неконтролируемый срыв на других людях – это своеобразный наркотик, доставляющий человеку определенное наслаждение. Чем чаще человек это делает, тем больше его подсознанию хочется повторить это. Человек начинает притягивать и/или создавать ситуации, требующие вспышки гнева. Не сознательно, конечно же. И, в результате, он попадает в порочный круг, из которого становится все сложнее и сложнее выбраться. Нормальные люди начинают сторониться такого человека, к нему тянутся лишь такие же, как он, кому тоже нужны стычки и скандалы. Представляете, во что превращается жизнь человека, привыкшего не контролировать гнев?!

Так что же делать, если нельзя ни выпускать, ни подавлять свои эмоции? Их можно контролировать, или, другими словами, сублимировать. Как? Я приведу десяток техник чуть позже.

Настойчивость или агрессивность?

В русском языке существует уникальное словосочетание «здоровая злость». Оно отражает убеждение некоторых людей, что для достижения результата надо сначала как следует разозлиться. Многие люди, связанные с бизнесом и особенно продажами, могут задать вопрос: как же обойтись без вспышек гнева? Они помогают добиваться успеха, ведь настойчивость – двигатель бизнеса.

Очень важно не путать эти два понятия – настойчивость и агрессивность. На тренингах по продажам, менеджменту и личной эффективности учат проявлять настойчивость, не отступать, добиваться своего. Настойчивость действительно является важным движителем успеха. Но в России, где история развития деловой эффективности исчерпывается всего двадцатью годами, многие неправильно понимают призывы к настойчивости и путают настойчивость с агрессивностью.

Настойчивость отличается от агрессивности полным контролем над своими эмоциями. Настойчивый человек спокоен и дружелюбен. В своем оппоненте он видит не врага, а союзника или партнера по игре. Настойчивость – это не война, а шахматная партия. Настойчивый человек стремится переиграть, а не «урыть» оппонента.

Так что же делать со вспышками негативных эмоций?

Как контролировать гнев? Цель контроля – не уничтожить полностью свою злость. Это невозможно, потому что это – естественная реакция, как мы уже говорили. Главная задача – научиться контролировать гнев, чтобы он не контролировал вас.

Как мы говорили выше, гнев имеет два проявления: психологическое и физиологическое. И приемы контроля можно подразделить на две группы:

приемы, помогающие контролировать психологическую составляющую;
приемы, помогающие контролировать физиологическую составляющую.

Что делать с мозгами?

Как контролировать гнев в области его психологической составляющей? Используйте следующие приемы.

Гнев, как и любая эмоция, зарождается в правом полушарии головного мозга. А левое полушарие отвечает за логику и анализ. Если активизировать работу левого полушария, начать анализировать сложившуюся ситуацию, работа правого полушария замедляется и негативные эмоции стихают.
Прежде всего, постарайтесь четко определить причину вашего раздражения. Когда человек в гневе, он может переносить его с истинной причины на вторичный объект. Найдите первопричину вспышки раздражения.
Если вспышка гнева вызвана поведением другого человека, задумайтесь — почему. Действительно ли его поведение оскорбительно? Психологи считают, что раздражение вызывает только такое поведение другого человека, которое присуще нам самим. Поэтому реакция на поведение других людей очень субъективна. Объективных причин для раздражительности может и не быть.
Если вспышка гнева вызвана не поведением человека, а кризисом, проблемой, постарайтесь сконцентрировать внимание на путях решения проблемы, а не на своих переживаниях. Пользуйтесь . Использование готового инструмента, концентрация внимания на определенной процедуре, резко снижает уровень стресса. Плюс они реально облегчают решение проблемы 🙂
Внимательно слушайте! Постарайтесь выслушать всех, прежде, чем открывать рот. Это поможет двояко: в процессе слушания вы (а) включите левое полушарие и (б) удержитесь от скоропалительных высказываний, о которых можете пожалеть позднее.
Призовите на помощь чувство юмора, постарайтесь увидеть комичность сложившейся ситуации, найти в ней что-то забавное. Юмор тушит злость.
Всегда помните, что это не конец света. Иногда вы выигрываете, иногда проигрываете. Следующий раз вам повезет больше. Может, вам стоит завести себе кольцо Соломона с надписью на внутренней стороне «и это пройдет»?
Используйте любимый инструмент психоаналитиков — визуализацию безопасного места. Вспомните место, где вам было спокойно и хорошо, где вы были счастливы. Представьте себе, что вы там и находитесь.
Научитесь прощать. Впрочем, это – самый сложный из всех описанных здесь инструментов 🙂
Если вспышки гнева являются для вас серьезной проблемой, заведите «дневник гнева» и записывайте в него все случаи вспышек злости и их причины. Такой дневник поможет вам выявить основные триггеры, что чаще всего является причиной срыва. Тогда вы сможете работать с этими причинами: избегать ситуаций, где появляются эти триггеры, или особо осторожно вести себя в таких ситуациях. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.
Избегайте ситуаций, которые чаще всего вызывают у вас вспышки гнева. Например, если у мужа и жены чаще всего скандалы начинаются поздно вечером в рабочие дни, когда оба устали и вернулись раздраженными с работы, супруги могут договориться не обсуждать никакие важные вопросы в это время, оставить эти вопросы на утро или выходные дни.

Что делать с телом?

Как контролировать гнев? Приемы контроля физиологической составляющей проблемы.

Сделайте десять глубоких вдохов. Это действительно работает!
Очень помогает физическая нагрузка: прогулка, плавание, пара приседаний, партия в настольный теннис, или дыхательные и медитативные практики: йога, у-шу.
Смените обстановку – физически выньте себя из обстановки, в которой возникло раздражение. Сходите вкусно покушайте или пройдитесь по магазинам.
Если вы сидите на собрании или «на ковре у босса» и не можете делать никаких заметных движений, сконцентрируйте внимание поочередно на своих конечностях (их у вас четыре), старайтесь расслабить все мышцы в каждой из них. Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть и язык – это тоже хорошо успокаивает.
Дежурная подушка – проверенное средство. Поколотите ее от души, но только наедине с собой.
Выплесните гнев на бумагу. Это – древнейший инструмент контроля над эмоциями. Напишите все, что вы думаете, а потом, желательно, сожгите написанное. Можно пройти тренинг по древнеславянской психотехнике «писанке». Это простой и эффективный инструмент. Почему я внесла этот прием в список физиологических инструментов? Потому что письмо включает мелкую моторику, как «ручное», как и на компьютере.
Мелкая моторика – замечательное средство подавления эмоций и гнева, в частности. Например, вязание, вышивание, лепка пельменей.

Какие инструменты не работают:

крик без слов, как мгновенная реакция на вспышку гнева («ааа» на всю мощность легких),
стучание кулаком по столу (или ботинком по трибуне),
разбивание бьющихся предметов и разрывание рвущихся предметов.

Почему они не работают:

Успокоившись, вы будете чувствовать себя глупо, вам будет стыдно перед окружающими. Это усложнит выход из эмоционального негатива, вы можете начать злиться на себя самого.

Что дальше?

Я описала очень много инструментов контроля над гневом. Все не запомнить. И не надо. Как контролировать гнев:

Выберите себе из этого длинного списка пару инструментов контроля над мозгами и пару инструментов контроля над телом в момент вспышки гнева, которые вам больше всего понравились, которыми вам будет проще всего воспользоваться в нужный момент.
Запишите их себе в телефон, чтобы быстро восстановить в памяти в нужную минуту.

Гнев является самой разрушительной эмоцией, с которой сталкивается человек. Человек, контролируемый негативными эмоциями, обречен на ошибки и неудачи. Не давайте этой разрушительной эмоции контролировать вас, научитесь контролировать гнев!

Приветствую, с вами Оксана Манойло. Как сдерживать гнев?- тема нашего сегодняшнего разговора. Гнев — одна из сильнейших и наиболее неконтролируемых эмоций, которые мы способны испытывать.

П о своей способности разрушительно воздействовать на тонкие тела и субстанции, гнев, как эмоция, причислен и к самым опасным. Как же сдерживать гнев и контролировать свои эмоции?

Почему нужно сдерживать гнев?

Гнев, как сильнейший эмоционально-энергетический посыл пробивает брешь не только в тонком теле оппонента, попавшего под «горячую руку», но и того человека, кому гнев принадлежит.

Любая эмоция вызывает в нашем вполне определенные физические реакции и биохимические процессы, обеспечивая выработку тех или иных гормонов. А мы уже знаем, что этих самых гормонов в нас с вами есть превеликое множество на все случаи жизни, и учёные до сих пор находят и открывают новые.

Есть гормон удовольствия, радости, есть гормон концентрации, есть гормон молодости и ещё множество тех, выброс которых обеспечивает наилучшее функционирование нашего тела, заряжая его и обновляя. Но это всё тогда, когда мы находимся в «плюсе».

Когда мы уходим в жесткий «минус», а именно это состояние и порождает негативные эмоции и гнев в частности, в силу вступает программа разрушения, смерти и саморазрушения в Что страдает от первую очередь.

И тогда наш организм, повинуясь невидимому нашему же приказу «жечь города и всё живое» (а именно посыл на уничтожение своего и чужого Мира мы осуществляем, когда гневаемся), начинает вырабатывать уже совсем другие гормоны…

Гнев и агрессия — причина болезней

У тех, для кого гнев или агрессия является отнюдь не редко испытываемой эмоцией, зачастую можно наблюдать . Часто страдает печень, как очистительный орган.

В масштабах нашего физического тела печень выполняет функцию очищения крови от шлаков и токсинов.

На тонком же плане так же в районе печени консолидируются , низкочастотных мыслеформ, которые в благостном варианте «смываются» более светлыми, быстрыми и чистыми энергиями, в них растворяясь.

Сдержанный гнев.

Но что же происходит, когда одна из самых низкочастотных, а значит и самых «засоряющих» эмоций испытывается часто?

Правильно, тёмных, липких как пластилин энергетических сгустков становится настолько много, что поток чистой энергии уже не в силах смыть их, «грязь» копится, и вскоре, просочившись через все тонкие тела и дойдя до самого плотного — физического, «грязь» проявляется в нём в виде дискомфорта в печени, а то и её заболевания.

Причём своего «излучателя» гнев бьёт два раза — в первый раз в момент самой вспышки, а во-второй раз прилетает уже рикошетом, как подтверждение одного из основных Законов Вселенной — Закона Причины и Следствия. «Все, что ты излучаешь в мир ты в конечном итоге получаешь обратно».

Как сдерживать гнев и агрессию

Однако те, кто периодически испытывают эти неконтролируемые вспышки, а это практически все те, кто вот прямо сейчас не нащупал нимба над своей головой, согласятся с тем, насколько сложно в момент, когда уже «искрит» вообще что-то понимать, пытаться на что-то смотреть со стороны и что-то там контролировать.

В львиной доле случаев сознание будто «выключается» и мы очухиваемся каким-то временем позже, когда в руках дрожь, ноздри раздуты, в глазах догорают молнии и много зачастую уже сказано такого, чего говорить может и не следовало бы.

Что же делать? Как сдерживать гнев?

Здесь нам нужно будет научиться применять два быстрых «кодовых» вопроса, которые нужно вовремя разместить в голове как раз в моменте «закипания». Тогда вы сможете «сдуться» с высокой долей вероятности, и уж позже во всем разобраться уже спокойно.

Итак, вопрос первый. «Я хочу мощно отравиться, выпить полный стакан яда здесь и сейчас?» Этот вопрос способен отрезвить вас, если вы внимательно читали написанное ранее и понимаете уже, что сами сейчас на грани того, чтобы прострелить себе печень.

Просто так, потому, что чьё-то поведение вас не устроило. Глупо? Весьма. Расставить правильно приоритеты здесь будет куда разумнее. Где ваше здоровье, хорошее самочувствие и качество жизни, а где какой-то случай или человек, который не соответствует вашим ожиданиям.

Второй «кодовый» вопрос звучит так. «Чего мне хочется здесь и сейчас?» В львиной доле ситуаций наши негативные эмоции, такие как гнев и раздражение, провоцируются дискомфортом, а то и вовсе плохим самочувствием нашего физического тела, но мы настолько заняты своими рутинными делами и мыслями, что попросту научились игнорировать эти сигналы.

Например, мама на своих не в меру расшалившихся детей, а затем занимается самоедством, испытывая чувство вины.

А причина проста — она уже давно игнорирует свою усталость. И если бы за пару секунд до «выплеска», только почувствовав приближающуюся «грозу», она задала бы себе вопрос «Что хочет моё тело здесь и сейчас?», то она бы вдруг почувствовала, что у неё давно ощутимо гудят ноги, и простое позволение себе посидеть-полежать в течение какого-то времени, не взирая на хлопоты и обилие несделанных дел, как раз и позволили бы снять эту накопившуюся статику.

А вместо этого дискомфорт возвелся в кубическую степень и прорвался гневом на тех, кто не увернулся, повредив в ментальном плане прежде всего её саму.

В заключении хочу сказать, что все мы — учимся жить на этой планете в гармонии с собой и со всеми. Нам никто не давал подробных инструкций при воплощении, и ошибаться, быть несовершенными для нас естественно, ибо совершенство есть венец эволюции, а у нас ещё столько открытий впереди.

Поэтому нет и не должно быть горечи и самобичевания из-за того, что приступы гнева всё ещё бывают в вашей жизни. Ведь самое важное — это ваше , ваше стремление двигаться вперёд и стать хоть на капельку лучше по сравнению с собой вчерашним. И тогда, когда в душе есть тихое принятие себя таким, какой вы есть в настоящем моменте, здесь и сейчас, со всеми может быть недостатками и несовершенствами, тогда открыт путь чудесам и мощным преобразованиям. Проверено.

Друзья, если вам понравилась эта статья, поделитесь ей в соцсетях. Это самая большая от вас благодарность. Ваши репосты дают мне знать, что вам интересны мои статьи, мои мысли. Что они вам полезны и я вдохновляюсь на написание и раскрытие новых тем.

Обратившись к Оксане Манойло с данной проблемой можно легко справиться. У ее клиентов много подобных примеров. Напишите на почту [email protected] или на страничке , и вам обязательно помогут.

Я, Манойло Оксана - практикующий целитель, коуч, духовный тренер. Сейчас вы на моем сайте.

Закажите у меня вашу диагностику по фото. Я расскажу о вас, о причинах ваших проблем и подскажу наилучшие пути выхода из ситуации.