Наверняка каждому знакома ситуация, когда даже малейшая проблема раздувается где-то в подкорке головного мозга до космических масштабов. Да, порой подсознание выдает необъяснимые картины, удручающие и грустные, и, кажется, что расстройства не избежать. Но так ли часто твои опасения сбывались? А если нет, то зачем тратить свои нервы и подрывать здоровье день ото дня? Научись мыслить позитивно, посылай в космос только хорошую энергию, и ты заметишь, как мир вокруг тебя начнет меняться. Ну, а, если тебе кажется, что твоя жизнь и вовсе идет под откос, то прочти эту и не падай духом!

Итак, когда «железобетонные» аргументы типа «все будет хорошо, не принимай близко к сердцу» не действуют, мы составили топ-5 советов как успокоиться, избавиться от дурных мыслей и жить с легким сердцем.

Ищи плюсы

Взгляни на обстоятельства трезво и подумай, какой положительный исход может тебя ожидать. Ведь еще пока ничего не произошло, поэтому есть шанс, что ничего и не случится! Призови на помощь логику и постарайся уверить себя в том, что все под контролем. А в доказательство приведи несколько весомых доводов в свою пользу. Вот увидишь, необоснованное волнение тут же рассеется.

Всегда есть план Б

Если чувствуешь, что беда неминуема, а чувство тревоги неумолимо растет, придумай запасной план своих дальнейших действий. Например, если ты все время переживаешь, что вторая половинка от тебя уйдет, то контролировать и устраивать истерики - не выход. Просто всели в себя уверенность, что при неблагоприятном финале ты без труда сможешь найти партнера еще лучше и быть счастливым, несмотря ни на что. Подобное убеждение добавит уверенности и исключит чрезмерное беспокойство!

Тренируйся

Мозг неизбежно засоряется не самыми веселыми мыслями? Выполни 20 приседаний, отжимания, подтягивания… В общем, любую возможную физическую нагрузку. Если находишься в офисе, можешь быстро сжимать и разжимать кисти рук в кулаки. Все это позволит абстрагироваться от плохого и победить панику, а выделившийся гормон адреналина даже поднимет настроение!

Прими душ

И лучше контрастный. Чередования горячей и холодной воды избавит от лишних мыслей и поможет довольно быстро прийти в себя. Если душа под рукой нет, до достаточно несколько раз умыться ледяной водой. После такой процедуры тебе значительно станет легче! Особенно, данный метод спасает в критических случаях.

Отключи правое полушарие

Все просто. Возьми в правую руки цепочку или четки, и крути ими минут 10. Вскоре начнет просыпаться левое полушарие, с помощью которого ты быстрее сможешь переключиться на хороший лад. Главное, в этот момент забыть о своей проблеме и думать о чем-нибудь отстраненном.

Невозможно прожить жизнь, не испытывая негативных эмоций. Но можно научиться регулировать их так, чтобы эти переживания наносили вашей психике минимальный вред.

Одним из самых известных ученых в сфере регулирования эмоций является Джеймс Гросс - профессор психологии из Стэнфордского университета. Он придумал модель, в которой оценил разные стратегии взаимодействия с негативными эмоциями. Какую стратегию выбрать в каждой конкретной ситуации? И какие последствия это будет иметь для вашей жизни?

Избегание негатива

В чем проблема такого подхода?

Дело в том, что в данном случае вам придется постоянно делать выбор между своими краткосрочными и долгосрочными целями.

Допустим, вы не идете на свидание, потому что стеснительны и не хотите испытывать боль от разочарования - но так вы никогда не найдете достойного партнера! Или, например, вы боитесь летать на самолете, и из-за этого упускаете возможность путешествовать или тормозите свою карьеру, отказываясь от командировок.

Иногда отказаться от травмирующей ситуации - хороший выбор. Но стоит всегда понимать, к каким долгосрочным последствиям приведет такое избегание негатива. Подобная тактика, если ей злоупотреблять, может привести к формированию фобий и социальной изоляции.

Что же делать, если постоянно уклоняться от неприятных эмоций - не вариант?

Кадр из мультфильма «38 попугаев»

Взять ситуацию под контроль

Допустим, вы знаете, что вам не избежать попадания в ситуацию, в которой у вас наверняка возникнут негативные эмоции. Чтобы снизить их накал, нужно попытаться изменить ситуацию - а именно, взять ее (по возможности) под контроль.

Если вы боитесь публичных выступлений, то многократные репетиции, подробная презентация, карточки с подсказками и дружелюбный человек в зале помогут вам успокоиться. Неприятный разговор можно сделать менее напряженным, проговаривая свои эмоции или же направляя беседу в нужное вам русло.

Иногда такой подход может лишь усилить негатив. Ведь люди, постоянно выражающие свои отрицательные эмоции, не очень-то нравятся окружающим. В итоге они не только портят всем настроение, но и могут оказаться в социальной изоляции.

В других случаях имеет смысл подавлять негативные чувства , то есть переваривать их внутри себя, никак не выражая вовне.

Вы, наверно, не раз слышали, что держать негатив в себе вредно - как же ученые могут советовать такое? Все дело в том, что подавлять эмоции можно по-разному .

Один вариант - когда вы просто скрываете, например, обиду или страх, «держите лицо». В таком случае внутри вы продолжаете переживать, что сказывается на состоянии организма: сердечно-сосудистая система чрезмерно возбуждается, повышается давление. Если постоянно вот так скрывать свои негативные чувства, можно заработать психосоматическое заболевание - например, гипертонию. Более того, люди, зарывающие свои отрицательные эмоции глубоко внутри себя, получают меньше социальной поддержки и меньше нравятся окружающим.

Другой, более здоровый способ «переварить» негатив - это переоценка своих чувств. Такая тактика позволяет абстрагироваться от своих неприятных переживаний, пересмотрев произошедшую ситуацию с других точек зрения.

«Все было не так уж плохо», «я сделала все, что могла», «я ни в чем не виноват» - это примеры переоценки, которые позволяют избавиться от негативных эмоций.

В отличие от ситуаций, когда человек просто скрывает свои чувства, при переоценке они действительно подавляются и исчезают. И это не приводит к неприятным последствиям - и давление держится в норме, и друзья остаются рядом.

Человеку не прожить свою жизнь безмятежно, не испытывая грусть, разочарование, горе. Сложно избежать ситуаций, служащих источником личных страданий, разочарований, трагедий, действительных или надуманных. События, вызывающие отрицательные эмоции, заставляют человека, мысленно возвращаясь к таким событиям, вновь переживать, оценивать свои действия, слова, эмоции. Это естественно в поведении человека, если такие переживания и негативные мысли не становятся доминирующими и не мешают полноценной жизни. Если это произошло, и негативные мысли не отпускают день за днем, пора обеспокоиться.

НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →

У каждого человека возникают плохие мысли, даже если с виду он выглядит уверенно и благополучно. Нужно перестать накручивать негативные мысли и убрать причины, из-за каких они возникают:

• Неуверенность в себе, нерешительность. В жизни постоянно приходится принимать решения, делая выбор. Обыденные, незначительные принимать легко. Что съесть на завтрак, какой фильм посмотреть. Они не сказываются на привычном укладе повседневной жизни. А вот решения, которые предполагают выбор и ответственность, заставляют человека анализировать и взвешивать все плюсы и минусы последствий. Желание изменений и боязнь их наступления с сопутствующими проблемами снова и снова заставляют думать и сомневаться, не давая покоя.
• Угрызения совести. Никто не застрахован от ошибок. Просто нереально всегда поступать правильно. Кто это понимает, извлекает урок из случившегося и живет дальше. Другие люди продолжают жить в прошлом, прокручивая ситуацию и варианты возможных поступков. Разумом они понимают, что все уже случилось и ничего исправить нельзя, но мыслями возвращаются в прошлое снова. Чувство вины не отпускает и разрушает психику.
• Бессилие. Не все проблемы можно решить, не все можно изменить в лучшую сторону. Надо учиться воспринимать все как есть и жить с этим. Порой от бессилия опускаются руки, и будущее кажется страшным и мрачным. Навязчивые, плохие мысли носят деструктивный характер, и независимо от причин их возникновения, надо учиться блокировать их, избавляться от них, пока не погрузились в глубокую депрессию.

Последствия

Не многие понимают опасность негативных мыслей, ведь они не мешают внешней стороны жизни. Если вовремя не остановить «самокопание» самому или с помощью психолога, то человек впадает сначала в депрессию, затем начинается невроз. Закончиться это может психиатрической больницей.

Негативное мышление не только разрушает психику, оно еще:

1. 1. Влияет на адекватность поступков и действий. В депрессивном состоянии, погруженный в негативные помыслы, человек неспособен к правильному восприятию происходящих вокруг событий и выбору соответствующего ситуации поведения.
2. 2. Порождает болезни. Психологические синдромы и фобии не возникают на пустом месте. Постоянное накручивание себя негативными мыслями, нежелание изменить образ мышления приводят к серьезным психическим заболеваниям. Приводит к постоянному страху заболеть неизлечимой болезнью. Мысли об этом не отпускают и заставляют искать симптомы болезней, записываться на прием к врачу, дезинфицировать свое жилье, постоянно говорить о болезнях с окружающими.
3. 3. Может материализоваться. Мысль материальна. Постоянные мысли о плохом, болезни или несчастном случае рано или поздно происходят в реальности. Болезнь диагностируют, случается несчастье.
4. 4. Становится зависимостью. Негативные мысли навязчивы и избавиться от них самостоятельно трудно. Поможет в этом психолог, но и он будет бессилен, если пациент не хочет понять причин возникновения нехороших мыслей.
5. 5. Меняет поведенческие проявления у людей, подверженных навязчивым мыслям.
6. 6. Провоцирует тревожное поведение, постоянное эмоциональное напряжение из-за угрожающих им или близким опасностей, часто необоснованным и надуманным.
7. 7. Приводит к завышенным требованиям к себе и особенно к окружающим. Такие люди часто очень набожны. Любое несоответствие выбранному идеалу приводит их к депрессии.
8. 8. Призывает жить «прошлым». В настоящем таким людям некомфортно. Они бережно хранят вещи и символы прошлой жизни. Если что-то из вещей теряется или кем-то выбрасывается, у них снова начинается депрессия.
9. 9. приучает во всем видеть плохое, особенно в ситуациях, выбивающихся из устоявшегося распорядка жизни.

Такое поведение усложняет жизнь окружающим и особенно близким такого человека, демонстрирует явные симптомы болезни.

Успех лечения зависит от правильного определения причины заболевания. В равной степени это относится и к психологическим проблемам. Необходимо попробовать в спокойной обстановке вспомнить, что послужило причиной таких мыслей. Взглянуть на ситуацию со «стороны» и оценить, насколько адекватна была реакция на возникшую проблему. Для успешной борьбы с негативными мыслями психологи советуют:

1. 1. Не пускать в себя негативные эмоции. Не обсуждать новостные передачи, меньше смотреть телевизор. Книги, цветы, рисование, вышивка - любое увлечение для успокоения души. Стоит поменять круг общения. Увлеченные, оптимистичные люди помогут справиться с любой депрессией.
2. 2. Использовать самовнушение. На листок бумаги занести все мучающие страхи, сомнения, плохие мысли. Перечитать. Убедить себя, что все плохое перенеслось на бумагу. Сжечь ее, а пепел растереть и смыть проточной водой.
3. 3. Любить себя и хвалить. Только сам человек отвечает за себя и свою жизнь. Нужно ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не забывать хвалить себя за это, и страхи уйдут.
4. 4. Научиться переключаться. Пришли негативные мысли, появился страх - думать о приятных вещах. Встреча с близким человеком, домик на берегу пруда, обо всем, что поднимает настроение и помогает отвлечься.

Перестать накручивать плохие мысли и лечить эмоциональную сферу можно и в домашних условиях. Главное, найти себе занятие по душе. И тогда в голову не будет лезть ничего лишнего.

21 9 157 0

Существует несколько уровней реальности, в которой живет человек и через призму которой воспринимает окружающий мир:

• Физический уровень.
  Это наше тело, здоровье, образ жизни и все, что с этим связано.
• Уровень социальных отношений.
  Это наше взаимодействие с окружающими людьми: семья, близкие, друзья, коллеги по работе, соседи и т.д.
• Эмоционально-когнитивный уровень.
  Характеризуется нашими внутренними переживаниями, эмоциями и чувствами, отношением к происходящему.
• Духовный уровень.
  Проявляется в нашем внутреннем наполнении и поведении на предмет культурных установок, смыслов и планов на будущее.

Каждый уровень является некой реальностью со своими законами, структурой, принципами, проявлениями. Естественно, личность существует здесь и сейчас, поэтому жизнедеятельность человека обусловлена одновременным проживанием всех уровней.

Например, я занимаюсь спортом несколько раз в неделю. Тренируясь я, тем самым, ухаживаю за своим телом, делаю его здоровее, красивее, лучше (физический уровень). При этом консультируюсь с тренером и поддерживаю контакт с другими спортсменами в зале (социальные отношения). Во время тренировки чувствую эмоциональный подъем, так как люблю свое занятие (эмоционально-когнитивный уровень). Тренироваться систематически для меня крайне важно, так как только при таком подходе я смогу реализовать задуманное – к лету сбросить 5 лишних кг (уровень смысла). Функциональность каждого уровня и влияние на нас напрямую зависит от качества каждого. Чем больше я вкладываю в себя, чем богаче мой внутренний мир, тем качественнее жизнь во всех ее основных проявлениях.

Это в идеале. На практике же часто происходит обратное. Проблемы, недовольство жизнью, общая неудовлетворенность собой и отношениями, трудности в профессиональной реализации и т.д. Это говорит о том, что важные сферы вашей жизни требуют ревизии и корректировки.

С чего начать

Несомненно, любая коррекция и анализ ситуации начинается с себя. Со своих жизненных обстоятельств и внутренних ощущений. Так как внешние обстоятельства, в частности люди, мало поддаются изменениям, хотя нам так этого хочется, следует обратить внимание на себя и начать исправляться самому.

С чего следует начать? Конечно, с когнитивно-эмоционального уровня, куда включены наши переживания, настроение, убеждения и т.д.

К проблемам в нашей жизни можно относиться по-разному:

1. Можно воспринимать их как стихийное бедствие и непреодолимую преграду на пути к счастью, сконцентрировавшись на негативе.
2. А можно отбросить негативные мысли и их влияние, занявшись решением вопроса.

Второй вариант конструктивен, так как при таком подходе вы занимаетесь решением проблемы. Первый же деструктивный, так как вы тратите силы и энергию на негатив.

Таким образом, чтобы наладить свою жизнь и стать на конструктивную дорогу, необходимо избавиться от негатива и негативных мыслей. Естественно, наличие проблем не добавляет нам радости. Но наш позитивный настрой помогает их решить быстро и эффективно. Правду говорят: «Как корабль назовешь, так он и поплывет».

Итак. Как начать думать в позитивном русле, если жизни без проблем нет?

Упражнение "Поток сознания"

• Вам понадобится 2 листа А4 и ручка.
• Каждый вечер (желательно перед сном) записывайте на листах все, что приходит в голову.
• Текст не должен быть связным и наполнен смыслом. Это не дневник в обычном понимании.
• Пишите слова, которые появляются в голове.

Например, вы садитесь за стол и начинаете писать «стол, ручка, ручка шариковая, шум за окном, соседка опять обругала, рыба, усталость, напряжение, санки…»

Смысл этого упражнения в том, чтобы «выбросить мусор» из головы, тем самым сняв напряжение после рабочего дня. Напряжение сброшено – негатив ушел.

Реагируем на проблему правильно

Часто негативные мысли связаны с нашим представлением о себе, с нашей самооценкой. Поэтому важно правильно реагировать на собственные оплошности, не позволять им влиять на отношение к своему Я.

В проблемных ситуациях постарайтесь отследить свои реакции. Можете записывать для дальнейшего анализа. Ответьте на следующие вопросы:

Упражнение "О чем я узнал сегодня?"

Вечером вспомните три вещи/ситуации, которые случились днем. Хорошие или плохие не имеет значения. Теперь постарайтесь ответить на следующие вопросы:

• Почему произошедшее важно для меня?
• Что я теперь знаю и что могу/умею, благодаря случившемуся?

Это упражнение следует выполнять не оценивая ни ситуацию, ни полученный опыт. Примите случившееся как данность. Но обязательно сделайте выводы и усвойте полученный опыт.

Выполняя упражнение систематически, вы станете воспринимать события не как что-то независимое от вас и поэтому страшное и негативное, а как опыт, который учит. Именно в опыте ваша сила. Он не может быть плохим. Потому что даже ошибившись, вы теперь знаете как делать/говорить не нужно больше. Это позитив.

Составьте список удовольствий

Мы часто фокусируем внимание на негативных мыслях потому, что в жизни мало позитива. Составьте список удовольствий из 30 пунктов. Это те вещи, пусть даже мелочи, которые заряжают вас энергией, нравятся, наполняют вас добром и покоем. Каждый день доставляйте себе хотя бы одно удовольствие.

Через некоторое время, негативным мыслям просто не останется места в голове! Ведь вы будете заняты тем, что приносит удовольствие.

Привычка мыслить "плохо"

Нам всем очень хочется быть позитивными. Веселыми. В хорошем настроении. Никто в здравом уме не скажет: «Я хочу быть негативным и плохим!».

Мысли имеют свойства реализовываться, а потому стоит окружать себя только позитивными вещами, фантазиями и мечтами. На самом деле сделать это порой не так-то просто. Чтобы научить настраиваться на хорошую волну, исключая все плохое, есть шанс немного улучшить свою жизнь.

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее . Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее . Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться . Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».