Постоянная спешка, нервы, эмоции и стиль жизни современного человека неизбежно приводят к такому явлению как стресс. Это слово сегодня как никогда находится на пике популярности. Одни исследования показывают, что он вызывает болезни сердечнососудистой системы и даже к образованию раковых клеток, другими из них давно доказано, что такая встряска для психики может привести к невралгии и депрессии. Так или иначе, психология призывает к борьбе со стрессом. С чего начать и что конкретно нужно сделать, попробуем разобрать более детально.
Понятие стресса в психологии
Психология стресса такова, что он в одинаковой степени возникает у детей и у взрослых. Его истоки находятся не в психике, а в мозге человека. Таким образом, когда человек попадает в ситуацию, которая может плохо для него закончиться, либо в ту, которая ему не знакома, мозг автоматически начинает выстраивать защиту. В какой-то мере это даже полезно, т.к. стресс способствует адаптации человека к изменяющимся условиям. Однако если сильные переживания не проходят в течение длительного времени, это может привести к психологическим и физиологическим неприятным последствиям для человека.
Канадский физиолог Ганс Селье выделил три основных стадии развития стресса:
- Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.
- Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.
- Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.
Травматический и посттравматический стресс
Особой формой реакции на негативное внешнее воздействие является травматический стресс. Когда физиологические, психологические и адаптационные ресурсы человека уже исчерпаны, он становится уязвимым и в нем поселяется тревога. Психология рассматривает две причины возникновения травматического стресса:
- человек осознает что с ним произошло и знает из-за чего у него ухудшилось состояние психики;
- пережитое событие разрушает тот образ жизни, которым ранее жил человек.
Важно помнить, что человек, переживший травматический стресс со стороны может казаться сумасшедшим или странным, но на самом деле он не является таковым. Это нормальная реакция психики на не нормальные обстоятельства.
Однако более худшим вариантом реакции на них является посттравматический стресс, поскольку его психология имеет более сложную структуру. Это тип психического расстройства который развивается после того, как человеку пришлось пережить душевную травму. Чаще всего это явление можно наблюдать у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая.
Посттравматического расстройства имеют несколько характерных признаков:
- постоянные отчетливые воспоминания о происшедшем;
- проблемы с концентрацией внимания и сном;
- избегание подобных ситуаций и похожих мест, при которых произошло событие, выбившее человека из колеи;
- неспособность вспомнить или обсудить конкретные детали того, что произошло;
- намеренная изоляция, нежелание поддерживать контакты и эмоциональное оцепенение.
Профилактика стресса: психология избавления от душевных травм
Основная проблема стресса в психологии заключается в невозможности своевременной диагностики. Чаще всего случается так, что симптомы сильного психического потрясения проявляются лишь спустя месяц или три месяца после произошедшего события. Причем сами жертвы не всегда обращаются за квалифицированной помощью и поставить диагноз на первых порах почти не представляется возможным. Согласно статистике ежедневно стрессу подвергается каждый третий житель большого города. В более маленьких городах, где жизнь течет размеренно, эта цифра в десятки раз меньше. Посттравматическим синдромом страдает примерно 8% населения мира, а 15% имеют некоторые признаки этого расстройства.
Как бороться со стрессом? Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:
А если вы хотите более серъезно подойти к вопросу борьбы со стрессом, можно изучить психологическую литературу. Например, на многие вопросы поможет ответить книга Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции». В ней вы найдете толкование понятия стресса, теоретические разделы, вопросы на самопроверку, психологические тесты, упражнения и практические задания.
Стрессом принято называть состояние, при котором человек пребывает в психическом напряжении, возникшем в процессе очень тяжелых условий. Периодически в жизни происходят трудности, события, которые нелегко переносить. Как следствие, человек реагирует эмоционально, что сопровождает разнообразные физиологические и психологические сдвиги. На сегодняшний день существует много теорий и подходов к определению понятия стресса. Специалисты считают одной из наиболее правильных теорий ту, которую в свое время предложил Г. Селье. Согласно данной теории всем организмам присущ механизм, который отвечает за поддержание равновесия и внутреннего баланса. При условии воздействия внешних раздражителей равновесие может нарушиться. Соответственно, в организме происходят защитно-приспособительные реакции, которые вызывают повышенное возбуждение . Организм приспосабливается к раздражителям с помощью нарушения, которое и является стрессом. Соответственно, если раздражитель присутствует, стресс становится более выраженным. В организме происходят последующие реакции: он таким образом пытается защитить себя от воздействия стресса. Но преодолеть стресс можно не всегда, поэтому подобное состояние может спровоцировать развитие болезней и даже смерть. Если стресс длится долгий период, то ввиду слишком сильного раздражения нервной системы проявляются разные заболевания: , боли в спине , , .
Причины стресса
Чтобы понять, что такое стресс, следует выяснить, каковы причины его возникновения. По определению специалистов причиной проявления стресса может стать практически любая ситуация, при которой у человека возникает сильное эмоциональное возбуждение. При этом нужно учесть, что стресс могут спровоцировать не только отрицательные события, но и положительные эмоции. Так, это может быть замужество, рождение ребенка. Стресс может возникнуть и вследствие менее серьезных ситуаций, например, после конфликта в очереди или в транспорте.
Признаки стресса
Самыми ярко выраженными и часто проявляющимися симптомами при стрессе, как правило, являются: , ускорение сердцебиения , головная боль , нарушение сна , .
Чтобы качественно и результативно бороться с возникновением стрессовых ситуаций, необходимо осознать, что собой являет психология стресса. Есть ряд особенностей, на которые следует обратить пристальное внимание. Так, женщины переживают стрессовые ситуации чаще, чем представители сильного пола. Женщины более эмоциональны, поэтому стрессы нередко проявляются у них срывами , тревогой , депрессиями . Под действием провоцирующей стресс ситуации развивается реакция тревоги. Это происходит из-за мощного выброса в кровь норадреналина и . В процессе развития стресса все системы организма начинают работать в усиленном режиме.
Однако психология стресса такова, что умеренное стрессовое напряжение в некоторой степени оказывает полезное воздействие на организм. Ведь при подобной ситуации происходит своеобразная закалка физических и психологических возможностей человека. Но важно, чтобы стрессорные воздействия не были слишком долговременными. В противном случае их негативное воздействие будет очевидным.
Специалисты, изучающие психологию стресса, утверждают, что с подобными ситуациями и их воздействием на организм можно справиться, сосредоточившись на позитивных сторонах жизни и внушая себе мысли об успехе и счастье.
Виды стресса
На сегодняшний день принято выделить определенные виды стресса. Подход к каждому виду стресса должен быть разным. Так, эмоциональный стресс напрямую связан с эмоциями, реакциями эмоционального характера. При внутриличносном стрессе раздражительность и неудовлетворенность проявляется вследствие внутренних переживаний и недовольства, к которым приводят нереализованные потребности человека. Следствием такого внутреннего конфликта является стресс.
Среди разных видов стресса выделяют также рабочий стресс , который проявляется из-за хронической усталости и частого проявления отрицательных эмоций на рабочем месте. Рабочий стресс может стать следствием несправедливой оценки работы и других производственных проблем.
Финансовый стресс проявляется тогда, когда расходы человека существенно превышают его доход. Стресс данного типа развивается, если неожиданно возникают непредвиденные и неожиданные траты, отсутствует финансовая возможность приобрести нужные вещи.
Общественный стресс возникает как следствие проблем политического либо экономического характера. Как правило, проявляется у группы людей. Экологический стресс – результат отрицательного влияния на организм экологических факторов.
В данном случае приведены виды стресса по одной из классификаций, однако существуют и другие.
Управление стрессом
Сегодня стресс считается уже практически повседневным явлением, и с ним можно столкнуться при любых обстоятельствах. Избежать негативных явлений, провоцирующих стресс, сложно, а иногда и невозможно. Однако повысить стрессоустойчивость, используя методику управления стрессом, под силу каждому человеку. Существует ряд методов, которые позволяют научиться управлять стрессом. Предлагаемые методики можно использовать поочередно либо в комплексе. Главное, чтобы их эффективность позволила осуществить управление стрессом и подчинить себе его.
Чтобы понять, как снять стресс в конкретном случае, прежде всего, следует освободиться от подавленных переживаний. Эмоции, не имеющие выхода, действуют на организм разрушающе, провоцируя со временем возникновение психических и физических недугов. Следовательно, подобные переживания нужно высвободить. Психологи рекомендуют использовать наиболее подходящий метод: сделать комплекс интенсивных физических упражнений, нарисовать собственные проблемы на бумаге, громко попеть или покричать. Так, подобный метод управления стрессом уже давно массово практикуют в Японии. Офисные работники не знают, что такое стресс, так как всегда могут «разрядиться» в специально отведенных для этого помещениях.
Эффективно действует также переключение внимания. Не следует поддаваться плохим мыслям. Лучше переключиться на обдумывание чего-то приятного либо заняться позитивным и приятным делом. Психологи для переключения стресса использовать воображаемую картину, изображающую что-то приятное и красивое. Спустя некоторое время переключение стресса войдет в привычку.
Используйте также метод расслабления. Релаксация очень полезна для организма. Для ее воплощения следует включить приятную мелодию и, находясь в удобном положении, постараться максимально расслабиться. Возможно также использование аромомасел, расслабляющих ванн.
Кроме того, победить стрессовую ситуацию всегда поможет шоколад (ввиду его способности повышать уровень
, эндорфинов
и других веществ, позитивно влияющих на настроение), приток свежего воздуха в помещение, прогулка в быстром темпе, любимая музыка и аромат.
Решить, как снять стресс, можно и во время уборки, которая помогает расчистить пространство от ненужных вещей. К тому же чистота в подсознании человека ассоциируется с позитивом и переменами к лучшему.
Осознать, как избавиться от стресса, могут помочь и друзья: желательно регулярно встречаться с ними или назначить встречу с кем-то из старых знакомых. Общение — это действенная методика избавления от стрессового состояния.
Кроме того, советуя, как снять стресс, психологи упоминают о позитивном влиянии на состояние человека процесса готовки пищи, домашнего уюта, написания стихов и рассказов, чтения занимательных книг. У каждого человека может существовать и собственная методика борьбы со стрессами.
Профилактика стресса
Для того, чтобы профилактика стресса была действенной в повседневной жизни, необходимо, прежде всего, сделать существование более здоровым и правильным. Чтобы адекватно реагировать на стрессовые ситуации, необходимо пересмотреть отношение к жизни, учиться концентрироваться на главном и расслабляться при необходимости. Чтобы понять, как избавиться от стресса в конкретной ситуации, важно осознавать, что человек может сознательно воздействовать на происходящие в его организме процессы, применяя ауторегуляцию .
Используя ауторегуляцию, можно применить четыре главных способа профилактики стресса. Это метод релаксации, первая помощь после острого стресса, противострессовая перестройка, аутоанализ личного стресса. Релаксация — это умение расслабляться и «разгружать» себя от мыслей, провоцирующих стресс. Приостановить острый стресс позволит концентрация волевых усилий. Важно также определение личного стресса человека, ведь стресс проявляется у всех по-своему, индивидуально.
В качестве самого подходящего метода аутоанализа специалисты определяют ведение так называемого дневника стрессов, который поможет определить, что такое стресс в каждом конкретном случае и станет действенным методом профилактики стресса в дальнейшем. Для применения подобного метода необходимо много терпения, ведь в дневнике на протяжении определенного времени нужно отмечать, когда и как проявились признаки стресса, при каких обстоятельствах это случилось, какие ощущения имели место. Проанализировав записи за определенный период, человек сможет понять, что конкретно провоцирует стресс, и определить, как снять стресс, если он проявиться в следующий раз.
Стресс и беременность
– нелегкий и длительный период, и нет ничего удивительного в том, что на протяжении вынашивания ребенка женщина часто переживает испытания стрессом. Причина этого состоит не только в сложностях, которые часто сопровождают беременность, но и в особенностях физиологических изменений в организме женщины. Стресс во время беременности провоцируют и внутренние тревоги беременной женщины, ведь ее постоянно одолевают мысли о будущем, о здоровье ребенка, о предстоящих родах. Стресс во время беременности проявляется под воздействием и психологических, и физических факторов. Вне сомнений, часто повторяющиеся стрессовые ситуации могут нести вред и для женщины, и для будущего ребенка. Однако умеренный стресс, как правило, не воздействует на малыша и мать негативно. К тому же стрессовые явления умеренного характера готовят женщину к изменениям, которые предстоят ей уже в ближайшее время.
Сильный и длительный стресс во время беременности может спровоцировать некоторые осложнения течения беременности, плохое самочувствие женщины, усиление токсикоза и даже некоторые патологии у ребенка. Поэтому каждая женщина, ожидающая появления малыша, должна уметь избавляться от стрессовой ситуации, а, по возможности, вообще избегать подобных неприятностей. Важно преобладание позитивных эмоций. Женщина должна как можно активнее проводить каждый день, обеспечить полноценный и здоровый сон по ночам, отдыхать на протяжении дня. Однако если самостоятельно одолеть стрессовые ситуации женщине не удается, то в таком случае необходимо получить консультацию специалиста и стараться преодолеть стресс с помощью его рекомендаций.
11. Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов / В.А. Бодров. – М.: ПЕР СЭ, 2000. – 352 с.
2. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление / В.А. Бодров. - М.: ПЕР-СЭ, 2006. - 528 с.
3. Брайт Д. Стресс. Теории, исследования, мифы/ Д. Брайт, Ф. Джонс. – СПб.: Прайм-Еврознак, 2003. – 352 с.
4. Водопьянова Н.Е. Синдром психического выгорания и его профилактика // Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / Под ред. Проф. Г.С. Никифорова. – СПб.: Речь, 2006. – 480 с.
5. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса / Н.Е. Водопьянова. – СПб.: Питер, 2009. – 336 с.
6. Исаев Д.Н. Эмоциональный стресс. Психосоматические и соматические расстройства у детей. - СПб.: Речь, 2006.
7. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. Китаев-Смык. – М.: Академический Проект, 2009. – 943 с.
8. Овчинников Б.В. Профессиональный стресс и здоровье// Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / Под ред. Проф. Г.С. Никифорова. – СПб.: Речь, 2006. – 480 с.
9. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. - СПб.: Питер, 2006. - 256 с.
Проблема психологического стресса приобретает все возрастающую научную и практическую актуальность в связи с непрерывным ростом социальной, экономической, экологической, техногенной, личностной экстремальности нашей жизни и существенным изменением содержания и условий труда у представителей многих профессий. Термин «стресс» широко используется в ряде областей знаний, именно поэтому в него вкладывается несколько различающийся смысл с точки зрения причин возникновения такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий. Он объединяет большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных воздействий внешней среды, конфликтами, сложной и ответственной производственной задачей, опасной ситуацией и т. д. Различные аспекты стресса являются предметом исследований в области психологии, физиологии, медицины, социологии и других наук. Это обусловлено, с одной стороны, физиологическими и психологическими механизмами стресс-реакций, а с другой — социальным характером последствий производственных стрессов.
Стереотип восприятия стресса, как неизбежного зла прочно поселился в наших умах. Однако, стресс это то, что сопровождает нас всю историю. Он сопровождал человека, когда мы охотились на мамонта, открывали новые материки, дрались во дворе за игрушки, защищали диплом, проходили собеседование при трудоустройстве на работу, стояли в пробках… Мы привыкли объяснять свои неудачи усталостью, вызванной стрессом; ежедневно видим, слышим и читаем в средствах массовой информации о несчастных случаях, спровоцированных стрессом, - стресс давно и прочно вошел в наш повседневный обиход. Стресс постоянно рядом. Более того, для того чтобы наш организм мог нормально функционировать, ему регулярно необходима порция стресса. Проблема начинается тогда, когда эта порция слишком велика.
Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний - именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно - сосудистые заболевания.
Тибетская медицина объясняет состояние стресса дисбалансом трех жидкостей в организме: крови, желчи и лимфы. Избыток каждой из них приводит к дисбалансу, что порождает определенные симптомы: страх вызывает повышение кровяного давления, тревога приводит к избытку желчи, усталость и депрессия — лимфы.
Английский психотерапевт Майк Джордж отмечает, что любой дисбаланс, например, между интересами семьи и работы, ведет к стрессу. Американские психологи дают более житейское определение: «негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации».
В широком понимании стресс — это любое более или менее выраженное напряжение организма. В этом качестве стресс — нормальное явление. Дело в его интенсивности. При достаточно сильном и продолжительном действии стресс-фактора реакция может стать болезнетворной основой различных функциональных нарушений. Современная жизнь все ощутимее нарушает сложившийся механизм отношений человека с окружающей средой. Число факторов, приводящих к состоянию стресса, так велико и они так часто возникают, что человек практически постоянно находится в состоянии стресса. Причины психического стресса достаточно разнообразны: личностные противоречия, производственные и финансовые трудности, семейная атмосфера, затруднения в трудовой деятельности (страх перед работой, профессиональные трудности, высокий темп принятия решений).
В предлагаемом пособии «Психология стресса» раскрывается сущность стресса как «неспецифического ответа организма на любое предъявляемое ему требование». Представление о психологическом стрессе, его особенностях и динамике как инструментальном действии является принципиально важным теоретическим обоснованием для управления стрессом, его профилактики и преодоления. Ученые посчитали, что за всю жизнь у большинства людей количество негативных переживаний значительно превосходит количество позитивных эмоций, именно в этом случае и говорят, что человек постоянно испытывает стресс.
Учебное пособие адресовано, прежде всего, студентам-психологам. В процессе изучения психологии стресса студенты усваивают основные понятия, на которых основана наука о стрессе, изучают разнообразные формы проявления стресса, узнают о современных методах оценки уровня стресса и приобретают умения адекватно оценивать его тяжесть. По мере изучения курса студенты устанавливают основные причины возникновения стресса и факторы, влияющие на его динамику. Учебное пособие «Психология стресса» также будет интересно преподавателям и аспирантам психологических факультетов высших учебных заведений, психологам-практикам, организующим семинары и тренинги по стресс- менеджменту, а также всем интересующимся психологией.
В структуру учебного пособия входят теоретические разделы, вопросы для самоконтроля, практикум по психодиагностике стресса и стрессовых состояний, включающий обширный методический инструментарий и примеры использования методик в реальных условиях деятельности практического психолога. В частности, в пособии представлены методики на определение актуального уровня стресса, выраженности нервно-психической напряженности и тревожности; Методики, помогающие прогнозировать поведение человека в экстремальных условиях; Методики, позволяющие выявлять негативные последствия дистресса; методики для диагностики профессиональных стрессоров; методики, позволяющие выявить ресурсы стрессоустойчивости человека.
Материал, излагаемый в учебном пособии, может представлять интерес не только для студентов, но и преподавателей, работающих с ними, работников образования, руководителей и менеджеров разных уровней, изучающих теорию и практику стресс-менеджмента.
Библиографическая ссылка
Куликова Т.И. ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА // Международный журнал экспериментального образования. – 2016. – № 7. – С. 180-181;URL: http://expeducation.ru/ru/article/view?id=10331 (дата обращения: 25.11.2019). Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
В современных энциклопедиях существует несколько толкований столь популярного в настоящее время понятия «стресс». И так, в психологиистресс – это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает. Основатель теории стресса, чешский ученый Ганс Селье, в ходе своих исследований пришел к выводу, что стрессом можно назвать неспецифическую защитную реакцию организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Появилось это понятие в 1936 году. В техническом значение термин означал «давление», «напряжение».
Все эти определения доходчиво и просто создают представление об этом состоянии. Однако чтобы понять, что такое стресс, нет необходимости заглядывать в энциклопедии – достаточно осмотреться вокруг.
В наш стремительный век все спешат, куда-то бегут, стараются все успеть. У каждого из нас складываются свои определенные представления об окружающем, формируются потребности, вырабатывается система требований. Несоответствия наших представлений и реальности, порождают неудовлетворенность. Одно дело, когда эта неудовлетворенность подталкивает к дальнейшему развитию, самосовершенствованию, другое, когда она вызывает агрессию на весь мир, который разрушил мечты о счастье.
Стрессы врываются в нашу жизнь на парковке, в маршрутках, в ссорах с близкими, на «ковре» у начальства… Этот перечень можно продолжать до бесконечности.
Можем ли мы жить, избегая стрессов? Наука на это отвечает однозначно – нет. Жизнь не терпит стабильности, и именно она и является основным источником стресса.
Симптомы
- Ухудшение памяти
- Невозможность сосредоточиться
- Постоянное чувство усталости
- Частые ошибки
- Повышенная возбудимость
- Быстрая речь
- Повышенная тревожность
- Неудовлетворенность своей работой
- Потеря чувства юмора
- Жалость к себе
- Излишнее упрямство
- Бессонница
- Увлеченность алкогольными напитками
- Чувство ненасыщаемого голода или плохой аппетит
- Снижение темпов деятельности.
Естественно, все перечисленные признаки стресса могут не наблюдаться все вместе. Проявление нескольких из них уже говорит о серьезных проблемах. В некоторых случаях признаки стресса прячутся за болями неизвестной этиологии. Отличить их от заболевания может только опытный врач-терапевт. Однако некоторые признаки стресса принимают вид настоящих заболеваний, например, гипертонии, язвы желудка, артрита.
Виды
В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса:
- Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.
- Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе.
В какую сторону сместятся виды стресса, зависит от ряда обстоятельств и индивидуальных особенностей личности. Дистресс может быть вызван в качестве ответа на конкретную ситуацию. Но чаще всего это явление носит «накопительный» характер, вследствие которого сопротивляемость организма постепенно снижается, а затем исчезает совсем. Такое состояние долго длиться не может, оно способно перерасти в болезнь.
В зависимости от факторов, вызвавших стресс, известны следующие виды стресса:
- Психологический – вызывают фрустрирующие, неблагоприятные отношения с социумом.
- Физиологический стресс – результат чрезмерных физических нагрузок, плохого нерегулярного питания, недосыпания.
- Информационный стресс провоцирует избыток или дефицит информации при принятии решения. В затруднительное положение ставит и избыток информации, который включает слишком большое количество факторов, которые следует учитывать в момент принятия решения, и ее недостаток, при котором нет четкой определенности.
- Эмоциональный стресс вызывают излишне сильные чувства. Возникает он в опасных для жизни ситуациях или в результате радостных и неожиданных событий. Причины стресса, в этом случае, – сообщение о повышении на службе, рождении ребенка, предложение руки и сердца и пр.
- Управленческий стресс провоцирует высокая ответственность за принимаемое решение.
Причины стресса в науке принято называть стрессорами. Соответственно ученые выделяют три группы стрессоров.
Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги. Под их воздействием можно до изнеможения нервничать о возросших тарифах, действиях неопытного водителя, но кроме повышения артериального давления и концентрации адреналина, ничего не изменится. Намного эффективнее будет применение техники позитивной визуализации, мышечной релаксации, приемов медитации и дыхательных упражнений.
Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем.
Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии.
В этом ключе важно отметить, что стрессор – это лишь повод для его начала, причиной нервно-психического расстройства мы делаем его сами.
Так для кого-то разбитая чашка – это пустяк, а для кого-то повод для развода. Таким образом, в обоих случаях стрессор один, а реакцию он вызывает разную. Еще одним ярким примером стал рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой повествования чихнул и нечаянно обрызгал слюной генеральскую лысину. Переживания, которые последовали за этим событием, вызвали его смерть.
Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем. Объяснить это можно с точки зрения физиологии. Человеческий мозг не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу.
Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. В психологии это понятие трактуется, как результат длительного пребывания в чрезмерно опасной обстановке. Оно как нельзя лучше характеризует агрессивную действительность современного бизнес-мира.
Чтобы иметь полное представление о том, что такое стресс, следует рассмотреть стадии стресса или этапы его развития.
Этапы развития
Стадии стресса характеризуют динамику развития внутреннего напряжения:
- Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.
- Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Появляется реакция запретного торможения, которая проявляется в снижении качества деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий.
- Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает она в случае продолжения стрессового нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям. На этой стадии необходима помощь специалистов: психологов, терапевтов, психотерапевтов, психоневрологов.
Стресс – это не приговор. С ним нужно и можно бороться. Организм человека устойчив и имеет колоссальный потенциал, способный его восстановить. Однако этот механизм восстановления работает тогда, когда разум еще не отравлен влиянием расстройства.
Одной из самых популярных считается «позитивная визуализация». Ее применение позволит избавиться от отрицательных эмоций. Заключается она в сознательном мысленном воссоздании неприятной ситуации, но с некоторой корректировкой. Например, представьте человека, нанесшего вам обиду в нелепой шляпке с бантом или же неприличном костюмчике. Здесь неважен воссоздаваемый образ, важен результат, он должен вызвать у вас смех, изменение негативных эмоций.
Хороший результат дает методика, предлагающая взглянуть на стрессы с более высоких позиций.
- Оцените стресс с позиции высоких моральных принципов, а не с позиций мещанских разборок.
- Закулисте стресс. Жизнь - театр, и в трудные ее моменты, мы вправе выйти «за кулисы».
- Взгляд «с балкона». Мысленно «посмотрите» на проблему сверху. Как с балкона люди кажутся маленькими, так и проблемы, кажущиеся неразрешимыми, сверху покажутся незначительными и смешными.
- Можно «задышать» стресс. В экстренной ситуации применить упражнения по расслабляющему дыханию - медленный вдох и медленный длинный выдох. В свободное время «задышать» стресс при помощи аромата эфирных масел.
- Попробуйте «заскандировать» стресс, повторяя позитивные утверждений типа: «Что не убивает нас, делает сильнее», «Чем громче выстрелы, тем я мужественнее».
Не менее эффективна методика «устранение причины стресса». Она подразумевает создание определенного стиля жизни без спешки, с принятием удовольствий, предлагаемых жизнью (фитнес, хобби, кружки по интересам, танцы). Суть методики – «хватит строить из себя мученика за грехи всего человечества».
Большое значение в борьбе со стрессом имеют правильное питание и здоровый образ жизни. Но самое важное заключается в способности понять, что наиболее сильное средство против стресса – это научиться быть счастливым.
Вам также может быть интересно
Стресс - это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя независимо от того, какой он несет заряд - отрицательный или положительный. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузка, которую нам приходится переносить, невероятно возрастает.
Привыкая жить в постоянном напряжении, испытывая его вновь и вновь, мы перестаем получать удовольствие от жизни. Нам не дает покоя мысль: почему так происходит? Мы, увы, не осознаем, какое влияние на нашу жизнь оказывает стресс, и не догадываемся, что стрессом необходимо управлять.
Виды стресса
У большинства людей с термином «стресс» связаны неприятные ассоциации. На самом же деле стрессы бывают двух видов.
Полезные стрессы, или эустрессы. Для полноценной жизни каждому необходима небольшая доза полезного стресса - это движущая сила в решении сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы утром встать с кровати и пойти на работу, нужно полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и работать продуктивно, человеку необходима реакция пробуждения, или эустресс (небольшая порция адреналина).
Вредные стрессы, или дистрессы, возникают, когда напряжение достигает критической точки, когда нет больше сил бороться с ним. Именно это эмоциональное состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».
Превратится ли полезный стресс во вредный, во многом зависит от конкретных обстоятельств и индивидуальной сопротивляемости. Приступ дистресса может возникнуть неожиданно, спровоцированный определенной ситуацией, но в большинстве случаев это явление «накопительное»: вначале сопротивляемость организма снижается, а после постепенно угасает. Если не обратить на ситуацию внимания, обычный эмоциональный дискомфорт грозит перерасти в болезнь. Однако этот процесс можно остановить, если вовремя распознать симптомы стресса и использовать все возможности для сопротивления его вредному воздействию.
Отличительные признаки стресса
Распознать, что человек находится в состоянии стресса, довольно просто. Главный признак - изменение поведения. Чаще всего встречаются:
Повышенная раздражительность и неадекватная реакция на малейшее затруднение;
Снижение активности и, соответственно, уменьшение количества успешно выполненных дел;
Частое желание спорить и излишняя критичность к вещам, которые раньше вполне устраивали;
Потребность в алкоголе для повышения уверенности в себе;
Постоянное уныние и жалость к себе;
Потеря контроля над ситуацией: невозможность справиться со множеством проблем, требующих одновременного и немедленного решения;
Нежелательные реакции организма, как то: учащенное сердцебиение, расстройство желудка, потливость, лихорадка и высыпания на коже.
Мы склонны объяснять эти проявления усложнением жизни. Считая невозможным контролировать изменчивую ситуацию, мы даже не пытаемся это делать. Такие доводы тоже явный симптом стрессового состояния.
Отрицательная стратегия поведения
Находясь в состоянии стресса, мы обычно выбираем такую линию поведения, которая, как нам кажется, уменьшает дискомфорт. Увы, чаще всего подобная тактика не дает ожидаемого результата.
Типичные линии поведения.
Бегство - игнорирование проблемы, нежелание признать ее существование, даже если все вокруг утверждают обратное.
Самоедство - навязчивые размышления о возможных неприятностях и их последствиях, нежелание предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить ситуацию.
Нерешительность - колебания перед принятием какого-либо решения, бесконечное промедление, отсутствие четкого плана действий.
Проволочки - нежелание выполнять необходимую работу, оттягивание момента и создание искусственных препятствий.
Поиски приключений - совершение безрассудных поступков, чтобы отвлечься от состояния подавленности.
Эмоциональная несдержанность - неоправданное ожесточение, волнение и тревога, выливающиеся в гнев, язвительные замечания или слезы.
Затворничество - нежелание принимать участие в мероприятиях, которые раньше вызывали интерес.
Подобное поведение не облегчает, а усугубляет стрессовое состояние. Бессознательно пытаясь избавиться таким образом от подавленности, мы лишь усиливаем стресс.
